路跑

關於慢跑的步伐 - 路跑 Road Running

Kama avatarKama · 2013-11-18

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現在在練長跑，初練幾個月了，但對跑步的正確知識還是很外行，在這邊請教一下:

我發現如果依一般的慢跑步伐，上半身身體向前傾，這樣持續下去的長跑，會很累

所以我就會用有速度的碎步跑(200公尺1分6秒的速度)，我覺得這樣跑"感覺"比較省力，

但真的是這樣嗎?


碎步跑是否步伐次數較多，對膝蓋是否會比較傷?




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All Comments

Mary avatarMary2013-11-22
學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！
Margaret avatarMargaret2013-11-27
過去我有搜尋過相關姿勢跑法的資訊，關於步伐就是一般步伐
Elvira avatarElvira2013-12-01
但碎步伐我覺得較省力，但朋友說這樣傷膝蓋,叫我用一般慢跑
David avatarDavid2013-12-05
的步伐，但一般慢跑步伐跑長跑，會很累
Irma avatarIrma2013-12-09
我大約都是一秒三步 運動強度由步伐大小來調整
Rachel avatarRachel2013-12-13
覺得省力又不會累~應該是適合你的~可以繼續感覺下去~
Ina avatarIna2013-12-17
姿勢跑法作者有說，如果原先跑法對你來說不累又不受傷就保持這種跑法。
Anthony avatarAnthony2013-12-21
一開始不要一次跑太久~
Michael avatarMichael2013-12-25
請問為什麼小碎步傷膝蓋?
Hedda avatarHedda2013-12-30
落地不協調和肌力不足過度使用比較傷膝蓋~
Anthony avatarAnthony2014-01-03
小碎步分散衝擊應該比較不傷膝蓋
Delia avatarDelia2014-01-07
帶個節拍器每分鐘打180下的MP3邊跑邊聽 180下=180步
Anthony avatarAnthony2014-01-11
速度越快=前傾角度越大+腳抬越高 一樣維持每分180步跑姿的部分自己爬文
Wallis avatarWallis2014-01-15
原po朋友是？什麼專業？ 能跑得自在才是好的跑姿
Franklin avatarFranklin2014-01-19
何謂「一般的慢跑步伐」？何謂「碎步跑」？每個人可能
Ingrid avatarIngrid2014-01-23
定義不同？不過若是比較輕鬆又比較快的話有什麼不好
Franklin avatarFranklin2014-01-27
謝謝各位的指點，我會繼續我的自在跑姿。身體傾斜後，腳順勢跨出的一步距，前腳跟與後腳指距約35~38
Tracy avatarTracy2014-02-01
cm是我「主觀」認為的慢跑一般步伐，小於15cm，腳抬得低就
Agnes avatarAgnes2014-02-05
就是碎步。前者運動強度比較強，跑起來比較累。網路上示範的跑姿，步距似乎比較大，我一直想讓自己與網路的跑姿及步
Delia avatarDelia2014-02-09
距一樣，但這種跑姿跑全程，氣不足會很痛苦，所以逐漸形成
Elma avatarElma2014-02-13
自己的碎步跑法，可以順利跑完。原來小碎步不會傷膝蓋，
Zora avatarZora2014-02-17
謝謝，我知道了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2014-02-21
你不會永遠都"碎步跑"的啦，顧好身體，營養補充，休息做
Liam avatarLiam2014-02-25
好，體能肌耐力、心肺能力慢慢強化後，有天自然而然腳步
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2014-03-01
就跨出去了~
Jack avatarJack2014-03-06
當肌耐力夠了 腳步要跨出去還要有柔軟度喔!!
Sarah avatarSarah2014-03-10
腳抬不起來 當然就會變成小碎步還沒前進下一步腳就落地
William avatarWilliam2014-03-14
節拍器 180/分鐘 這是很棒的節奏 可以試試看
Sarah avatarSarah2014-03-18
嗯!了解，謝謝你們
Charlie avatarCharlie2014-03-22
大腿
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2014-03-26
距一樣，但這種跑姿跑全 http://yaxiv.com