還年輕，往凸台邁進？ - 路跑 Road Running

19歲，大有可為的年紀。以下就當作是個對你來說，是個叔叔的鄉民碎念 :)

上凸台是個很好的目標，馬拉松畢竟是競技運動，在夢中誰不曾想像過第一個衝過終點線
的那幅場景？

但是不要把凸台當作唯一目標，而失去了很多過程中必須經歷的風景。

台灣路跑賽事的好處是分組獎項名額真的不少，多的是一個年齡分組取到十名的。所以
就如某些板友說的，挑一個賽事多的日子，選一個非熱門的賽事，上台的難度並不太高。
甚至以你年紀這麼輕，年齡分組的人數又更少了。

但是你是為了上台而跑步呢，還是因為喜歡跑步，才跑到現在的？

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在這個板上，以馬拉松進步為目的的跑友，月跑量大於 500 公里的比比皆是

不要覺得這個跑量是天方夜譚，大部份跑者都如你我，是從"興趣跑跑"開始，然後
不小心太認真，花了三年、五年，從一週跑 20 公里，到每週 100 公里。

這個過程當然不會太容易，但是就跟上凸台一樣，太簡單的事情，就沒有必要做了

曾經我也有過上凸台的夢想

但就在這樣訓練的過程中，認識了很多夥伴，然後漸漸發現，上台變成次要、甚至
是最後的目的，因為我就只是喜歡跑步而已。

馬拉松是一條很長的路，身邊的人來來去去，而在這條路上堅持夠久的，成績要嘛
不會太差、要嘛就會變得不太在乎成績。

而如果你是第一種，那到後來，自然而然會上幾次台的。

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最後為了讓這篇文比較實用一點，給你幾個訓練的方向：

1. 半馬訓練，長期可以以週跑量 30~50 公里為目標

2. 逐步增加。例如你現在一週跑兩天，先試著加個一天、適應個一個月再加一天。

3. 等你能一週穩定跑四、五天了，考慮加點質量練習

4. 質量一般有間歇、配速、長跑三種。排列組合可以很多

5. 最重要的一點：不要激進、更不要受傷


祝福你！

※ 引述《Bigwillboy (大威爾男孩)》之銘言：
: 各位神人跑友們
: 在下今年19歲，國二踏入了馬拉松的世界
: 但一直都只是興趣跑跑
: 甚至月跑量可能就是整個月馬拉松加總頂多
: 加上跑前十來公里的練習。
: 這次參加完台北馬半馬，心態有了轉變
: 跑完的因緣際會下認識了台南全馬310的大哥
: 月跑量200-250的他跑了三年
: 能有如此成績，歸功於認真的練習
: 而參加半馬的我在感冒加上沒練習的情況下
: 跑了213的成績，不甚理想
: 覺得自己好像沒有認真看待馬拉松這件事
: 萌生加倍練習的念頭。
: 想問跑友們，就算只是把馬拉松當成興趣，
: 也會不停拚命的練習至月跑量200以上嗎？
: 雖然沒有想把馬拉松當成職業，但事實上也
: 好想站到台上一次看看啊！
: 如果真的要開始練習，以我這個年紀，平常
: 有在運動（跑半馬完隔天，基本上跑後有拉筋，隔天完全不會痠）直接飆到月跑量200
: 適當嗎？
: 還是該循序漸進從100或150開始？
: 請大家海涵！
: Btw台北馬晶片前十公里5:10/km
: 後面左腳足弓起大水泡，因為疼痛停下腳步，後來變成完賽時7:04/km（希望這有助於跑
: 友們提供小的一些建議！）

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