過度拉筋會造成ITBS嗎 - 路跑 Road Running

因為我每天都會練習
也都會認真的拉筋
除了運動前後
睡前會用foam roller
把全身都鬆一鬆再睡

上上禮拜拉筋做這個動作的時候
http://www.youtube.com/watch?v=rI1uUQv7u1k
(1:35~40那段)
壓到某個程度突然感覺右邊屁股外側連接大腿的地方(推測是ITB上端)
有種整個挪開脫落
脫落
脫落
脫落
的感覺
本來有嚇到後來動一動也沒怎樣
就沒理他反正拉拉筋就睡覺了
隔天開始跑個幾K右膝外側就整個痛到不行
休息到好一點再連還是痛
整個受不了去看物治
他說他覺得沒道理阿我下肢的肌肉都很放鬆
而且如果要他猜測
我也應該要先痛左腳
因為左邊股二頭比較緊
幫我按摩按摩之後就說再叫我試試
今天跑3K又痛!!
預期的課表要一直取消真得會沮喪到爆
明天要去回診了

請問有高手有什麼好建議或是類似的經驗嗎


--