該如何提升續航力 - 路跑 Road Running

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By Hardy
at 2013-07-22T11:11

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開始練跑已經一個月了，但還是新手，從原本跑1-2公里就受不了而停下來用走的，到現在已經可以堅持6公里不停持續跑，會持續跑不停下來的原因，主要是聽人說一下跑一下停很傷膝蓋
所以盡可能不停下來，只是自己大概3公里雙腳就開始酸，但還不喘，6公里就累又喘，讓我不得不停下來，雖然走個幾公尺調息一下就不喘了，但當我再度跑起來，雙腳卻重的跟鐵塊一樣

因為我希望今年可以參加一場9k的賽事，可以的話希望一次跑到結束

我平均速度大概保持在8-9公里左右

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Tags: 路跑

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2013-07-26T17:21
調整呼吸和跑姿？ 進步很多了~ 加油！ 6K就很棒
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By Ina
at 2013-07-30T23:30
如果很喘的話,何不再放慢一點速度,調整呼吸方式?
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By Caitlin
at 2013-08-04T05:39
一個月 還能慢慢來吧
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By Oliver
at 2013-08-08T11:48
才一個月各方面都還很弱 等你跑個半年就不一樣了
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By Lydia
at 2013-08-12T17:57
不急吧！我現在也才第一個月，慢慢來就會變強的啦！
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By Jessica
at 2013-08-17T00:06
今天不要跑得比昨天少,這樣就會慢慢進步了

訓練的方式請教

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By Kristin
at 2013-07-21T23:26
各位大家好 最近開始慢跑了 但有些訓練的方式想請教大家 先說說我的程度好了 有參加過富邦的10K 去程可以不停 回程就開始邊拍照邊玩偷休息 總時間大概1小時15分 很慢 之前參加過一次半程鐵人(游750m 騎20K 跑5K) 每一項都是關門前30秒完成 然後賽後就是整個攤掉三天 ...

嘉義蘭潭人生第一次10K馬拉松

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By Jacky
at 2013-07-21T22:51
這一次我人生中的第一次馬拉松十公里-嘉義蘭潭路跑 因為工作的關係兩點半才下班，趕到嘉義其實已經天亮了!我覺得跑步有幾個重點一定要 注意一下 1.場地勘查 我以為全台灣的路都跟高雄一樣平，結果蘭潭的路一開始就是個超陡好漢坡 連著蘭潭是山路，再來是髮夾彎下坡，繞著蘭潭之後是下平面道路! 越野跟平面道路真的 有 ...

推薦跑鞋

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By Quintina
at 2013-07-21T22:50
不知道在這裡問這個恰不恰當 之前因為覺得變胖好像有必要運動一下 所以開始慢跑.... 跑著跑著就跑出興趣了 現在變成每一兩天就要跑一下 我通常都是下班後直接去跑 (不喜歡回家換裝再出發，感覺很浪費時間) 所以我都會帶著一堆機司去上班 但是現在覺得每次都大包小包真的是有點不方便 所以想問問看大家 ...

推薦的頭帶(headband)

Bennie avatar
By Bennie
at 2013-07-21T21:56
小弟因為頭髮不算短，在運動跑步的時候會亂跑 想說要買個頭帶來跑步的時候固定一下兼擋汗 市面上很多種頭帶可是很多都是毛巾材質 但是最近的天氣帶起來好像太熱了 之前有戴過袖套，袖套那種涼涼的材質蠻舒服的 但不曉得頭帶有沒有這一種材質 想請問版友有推薦的頭帶嗎? - ...

2013探索雙貓之美越野路跑-初級跑者影片

Christine avatar
By Christine
at 2013-07-21T21:44
哈囉~~大家好 今天一早到了木柵動物園參加了2013第一屆探索雙貓之美越野路跑 我是參加6.6的健跑組，因為覺得and#34;跑貓空 搭貓纜and#34;很特別 所以也不在乎它的路線是很有難度的 跑了之後才會知道自己的訓練有多麼的不夠 或許我跑的不好，但我很享受跑步的當下 我不太會寫文章，所以把我 ...