訓練的方式請教 - 路跑 Road Running

各位大家好 最近開始慢跑了 但有些訓練的方式想請教大家

先說說我的程度好了 有參加過富邦的10K
去程可以不停 回程就開始邊拍照邊玩偷休息
總時間大概1小時15分 很慢
之前參加過一次半程鐵人(游750m 騎20K 跑5K) 每一項都是關門前30秒完成
然後賽後就是整個攤掉三天 全身痠痛到不行

重要的是 我比標準體重重了15公斤
是的 我是個胖子.......

因為10月報名了全程鐵人 所以又開始重新訓練
騎車跟游泳都有進步一點點 但路跑的部分一直沒辦法進步
所以想來問問有經驗的大家

1.是速度重要還是距離重要呢?
如果一直跑都不停(用富邦的速度)
我大概可以跑個6K 但之後腳就不行了 也會很喘
這時候是要硬撐 用走的都要走完計劃中的距離比較好
還是每一次就是用全程用跑的 就是6K 比較有訓練效果?

2.如果目標只是完賽 平常跑步我應該訓練到可以跑幾K比較保險呢?
可以用跑步來訓練其他兩項需要的心肺功能嗎?
就是不要太喘那樣....

問的有點雜 如果不切題再請大家多指教
也希望有經驗的前輩可以多指導
平常都在南港內湖出沒 有想要一起跑的也可以揪一下喔
謝謝~





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