嘉義蘭潭人生第一次10K馬拉松 - 路跑 Road Running
By Jacky
at 2013-07-21T22:51
at 2013-07-21T22:51
Table of Contents
這一次我人生中的第一次馬拉松十公里-嘉義蘭潭路跑
因為工作的關係兩點半才下班,趕到嘉義其實已經天亮了!我覺得跑步有幾個重點一定要
注意一下
1.場地勘查 我以為全台灣的路都跟高雄一樣平,結果蘭潭的路一開始就是個超陡好漢坡
連著蘭潭是山路,再來是髮夾彎下坡,繞著蘭潭之後是下平面道路! 越野跟平面道路真的
有差!!!!!
2.事前訓練 那時候訓練強度差不多是兩個月,靠近賽前很密集,要抓出自己可以的一公
里速度,再來肌肉的強度跟衝刺跑,在室內要訓練坡度跑,在室外要挑戰山路跑。大約一
次要可以有不喘跑6~8公里的肌耐力,要有衝刺跑4~5公里的耐心,跑前兩天不要訓練!
3.裝備 為了這次路跑有特地去買衣服跟褲子,衣褲是用nike的快速排汗、跟一個臂帶裝
手機,一個護踝套,而且手機音樂不要一直是high歌,要有一點慢歌調整自己的心跳!
這次的想法果真是跟前輩講的一樣,你看大家跟著跑你也不敢停,而且速度很快,很慶幸
我身上有裝著nike的路跑app,一開始的衝速快又是上坡,也少了自己對里程數的心理壓
力!
大約在一、兩公里的時候,口中的黏液非常濃,口腔異常的乾,好險有人性化的早早就有
人補給水,不然早就掛掉了!! 哈~~~~
大概3、4公里的時候會發現自己跑到很頭痛,趕緊停下腳步,運用在公園學到的
呼吸調整一下,這次的休息站設在6公里的地方,而且好險有廁所,但是上完的時候
發現自己一整個爆熱,水幾乎都只是喝個幾口剩下的都潑在四肢散熱,其實到後面越來
越順,剩一公里的時候還約個路邊差不多速度的男生,一起衝刺回終點XD
自己也很開心第一次跑步有個不錯成績
謝謝你,0099
哈哈
跑完很爽,像上癮一樣
其實回途還開山路大埔回台南的家,畫下一整個好健康的句點。
--
這是一個哈姆與中途兔的紛絲團喔!
可以進來幫我們點個讚,看我們生活的點點滴滴
https://www.facebook.com/hamtaroraibbit
--
因為工作的關係兩點半才下班,趕到嘉義其實已經天亮了!我覺得跑步有幾個重點一定要
注意一下
1.場地勘查 我以為全台灣的路都跟高雄一樣平,結果蘭潭的路一開始就是個超陡好漢坡
連著蘭潭是山路,再來是髮夾彎下坡,繞著蘭潭之後是下平面道路! 越野跟平面道路真的
有差!!!!!
2.事前訓練 那時候訓練強度差不多是兩個月,靠近賽前很密集,要抓出自己可以的一公
里速度,再來肌肉的強度跟衝刺跑,在室內要訓練坡度跑,在室外要挑戰山路跑。大約一
次要可以有不喘跑6~8公里的肌耐力,要有衝刺跑4~5公里的耐心,跑前兩天不要訓練!
3.裝備 為了這次路跑有特地去買衣服跟褲子,衣褲是用nike的快速排汗、跟一個臂帶裝
手機,一個護踝套,而且手機音樂不要一直是high歌,要有一點慢歌調整自己的心跳!
這次的想法果真是跟前輩講的一樣,你看大家跟著跑你也不敢停,而且速度很快,很慶幸
我身上有裝著nike的路跑app,一開始的衝速快又是上坡,也少了自己對里程數的心理壓
力!
大約在一、兩公里的時候,口中的黏液非常濃,口腔異常的乾,好險有人性化的早早就有
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大概3、4公里的時候會發現自己跑到很頭痛,趕緊停下腳步,運用在公園學到的
呼吸調整一下,這次的休息站設在6公里的地方,而且好險有廁所,但是上完的時候
發現自己一整個爆熱,水幾乎都只是喝個幾口剩下的都潑在四肢散熱,其實到後面越來
越順,剩一公里的時候還約個路邊差不多速度的男生,一起衝刺回終點XD
自己也很開心第一次跑步有個不錯成績
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跑完很爽,像上癮一樣
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By Joe
at 2013-07-25T21:45
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By Joseph
at 2013-07-29T20:38
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at 2013-08-02T19:32
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at 2013-08-06T18:25
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at 2013-09-19T06:14
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