運動完後補充哪些東西會比較好 - 運動

我有時候打完藍球那要喝啥或吃啥會比較好
有時候我打完籃球以後過半小時我就吃晚餐了
這樣子應該還ok吧
吃啥或喝啥能不能舉一些實際的例子
打完籃球算是消耗多少熱量阿
這樣子要吃多少東西才補的回來?????
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是在運動前吃巧克力 香蕉
還是運動後
為啥要吃巧克力ㄚ