我應該如何加強我的體育? - 運動

從以前開始我就是一個不會運動的人，
體育課時我也不太清楚我應該做什麼，
可是現在我覺得身體的毛病很多，
不是很健康，而且我又很會吃，
我覺得我已經吃了很多糖和油，
我想要改進自己的狀況，但是我不知道要如何做起，
而且我今年才15歲，正值發育的階段，
我的身高在班上卻是挺矮的，可能也和缺乏運動有關......
我每次跑一百公尺都需要花將近20秒才能跑完，
我要怎麼訓練我的跑步速度？
是不是常跑就可以達到一些效果呢？
我一直不會打籃球，所以沒什麼力氣，
這也是我想改進的部份，可是我只要一打籃球，
才半小時我就氣喘吁吁了，我要怎麼練習才能有好的效果？
我全身幾乎都是肥肉，我希望可以長一些肌肉，
尤其是手臂部分的肌肉，之前我去同學家時，
他看到我手臂上的肥肉，他就說要幫助我練肌肉，
他說可以用舉重，還說他自己就一直有在練，
可是我怕會影響我的發育，所以一直沒有答應，
我想知道有沒有我這個年齡適合練手臂肌肉的運動，
羽毛球可以嗎？我想和打籃球一起練練看。
可是我還希望可以練多一點肌肉，有方法嗎？
還有，我身上的肥肉應該怎麼消除？
我覺得我有一點胖，我希望能瘦一點......