速度與距離 - 路跑 Road Running

我想要請問一下

跑得比叫快跑比較短

跟跑慢一點時間拉長哪個比較有運動效果跟訓練肌肉?

因為我太久沒慢跑了(四五年前還是高中時常跑...)

最近開始練

大概3K/15min 小腿就會覺得很緊
所以就沒繼續跑(不是很喘或沒體力)


我跟朋友一起跑
我是都定速一圈2min左右
發現他都是固定跑30min
然後速度比我慢很多

發現我好像比多數操場慢跑的快一些
但是沒有跑他們那麼久
雖然...我好像也不習慣慢慢跑

在想哪個比較有訓練量...

我現在跑玩小腿都會很疲累...高中好像都沒這種感覺XD
我想要把小腿強度建立起來
該怎麼訓練比較合適?

希望能回到測1600能有6min的水準
當兵3000也想在進去前壓到14min

所以該先練速度(可是跑不遠)
還是練距離?(把耐力往上)

謝謝指教

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