各位跑友好，
小弟報名了10月的日月潭馬，
因為是睽違已久的超半馬，
所以有點害怕，
以前曾經跑過五場全馬，
但後來膝蓋受傷，就不敢再參加全馬，
近幾年傷勢有好轉，
但還是只敢從每年一半馬的方式參加，
這次是超半馬，
深怕會在參賽時出狀況，
所以想上來請益各位大大該如何訓練比
較好，以前都練有氧跑步的部分，
但很明顯這不但無法進步，而且還容易
讓膝蓋的負擔愈來愈重，然而重訓的部
分，該如何訓練比較好呢？
--
小弟報名了10月的日月潭馬，
因為是睽違已久的超半馬，
所以有點害怕，
以前曾經跑過五場全馬，
但後來膝蓋受傷，就不敢再參加全馬，
近幾年傷勢有好轉，
但還是只敢從每年一半馬的方式參加，
這次是超半馬，
深怕會在參賽時出狀況，
所以想上來請益各位大大該如何訓練比
較好，以前都練有氧跑步的部分，
但很明顯這不但無法進步，而且還容易
讓膝蓋的負擔愈來愈重，然而重訓的部
分，該如何訓練比較好呢？
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