跑步機無聊嗎? - 有氧運動 Aerobics

試試這不同的跑步機運動處方:

1.首先選擇平路與適當的速度暖身；經過每一分鐘則增加跑步機的坡度。如此一來再前
五分鐘則達到了漸進式的暖身且心跳也提高了。

2.依照個人體能程度，在監視自己心跳的情況下，持續的增加坡度。直到心跳稍高於
(higher end of training zone)訓練區間的最極限。通常在前10分鐘就可達到了。

3.心跳稍高於訓練區間的最極限後，減低坡度讓心跳降低。比如從坡度12或15降到6。恢
復一點心跳，且讓肌肉breather。

4.恢復心跳後再把坡度加回去，再次帶高心跳。

5.如此來回數次，讓心跳飆高再恢復心跳。

6.別忘了最後的緩和運動，為此運動畫下完美的句點。

訣竅是
★在每一分鐘改變強度

★Work higher into you upper cardio fitness

★恢復心跳是為了下一次衝高心跳作準備；適當的恢復將有助於下一次的衝刺，且可將體
能指數推向更高一級。

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