跑完步後，回到家開始反胃想吐 - 路跑 Road Running

今天跑了24km（五分速）

跑的途中，沒感到身體不適，狀況也不錯

到了12km，開始邊跑邊喝水

因為身體開始缺水，要補充水份

而我沒有大口喝

只是適當的小口小口喝

跑完只有膝蓋微微的不舒服

其他身體部位都還好

之後半個小時拉筋，也沒身體不適

回到家洗澡時，才慚慚地感覺想吐

但又吐不出來



請問各位大大是不是我邊跑邊喝水的問題？

還是其他身體方面有問題？

跑的途中該如何有效的補充水份？

該怎麼喝才是好的？



補充：
　　　平常基本訓練都10km至15km！！
配速的話大概五分速到六分速！！

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