跑完收操拉到筋 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：174
體重：64
每週跑步天數：3
每次跑步距離or時間：5KM
跑步地點/地面：田徑場 地面是絨布那種(不太會形容)
距離用餐時間？6小時左右
是否有做暖身？暖身時間、方式？有 一般暖身操 主要以拉筋為主 約10分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？有 同暖身操 也是主要拉筋 10分鐘
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？屁股那裏的筋
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無

是這樣的
小弟上星期六跑步

跑完收操的時候
不知道是不是姿勢不對
屁股有一條筋去拉到了

導致之後這幾天走路和上下樓梯會痛

請問有沒有辦法或什麼姿勢的拉筋或操可以緩解呢> <

這是我痛的部位
借用網路上的圖 紅色圈圈 但我是在左邊
http://imgur.com/bov2SMq


感謝各位



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