路跑

請教一年半從0到全馬的訓練方法 - 路跑 Road Running

Poppy avatarPoppy · 2017-03-21

Table of Contents

大家好
我目前是個大二生
定下了一個小夢想
在大四的時候給自己一場海外馬當畢旅

從去年10月開始練跑 中途1.2月跑量0 所以跑齡約4個月
有跑的時候 週跑40K (包含一次15K的LSD)
在冬天的時候10K可跑進60分
2月有參加高雄馬超半 2:59完賽

現在每次6:10的速度 跑10K 1 3 4 星期六跑LSD 2 5 練棒式
15K的LSD 速度 6:30
覺得停滯不前了
想請教訓練的方法

人在高雄 想請問天氣太熱的時候 改練間歇可以嗎


--
路跑

All Comments

Damian avatarDamian2017-03-24
6:00真的不用練間歇 在規律跑久一點就回快了
Enid avatarEnid2017-03-28
高雄夏天就是早起或晚跑，沒辦法的話就帶水慢慢跑...
Belly avatarBelly2017-03-31
不要急著去練間歇，還不是時候
Linda avatarLinda2017-04-04
多跑
Andy avatarAndy2017-04-08
先把LSD拉到30k以上再說...
Jacob avatarJacob2017-04-11
話說我現在也停滯不前了 真擔心今年有沒有辦法跑初馬
Mia avatarMia2017-04-15
趁現在天氣還算涼 盡量累積跑量 夏天來換練速度 等秋天在慢慢拉跑量 冬天絕對能跑完全馬
Rebecca avatarRebecca2017-04-18
重點是不要因為天氣熱而不跑 至少維持跑感 持續的跑
Freda avatarFreda2017-04-22
夏天我比較常跑 因為北部冬春常下雨 XD不過如果沒雨的話 天冷跑起來比較舒服呢
Ursula avatarUrsula2017-04-26
先不用太在意速度 持續跑就好了注意不要受傷 撐過夏天 冬天速度自然會進步
Jacky avatarJacky2017-04-29
先培養出一個可以跑長跑的身體吧
Hedy avatarHedy2017-05-03
Runkeeper的課表可以參考看看喔
Heather avatarHeather2017-05-07
不要拉一年半啦，太長。規劃3~5個月的訓練就夠了。
Dorothy avatarDorothy2017-05-10
田中要很耐熱..熱到怕了
Carol avatarCarol2017-05-14
建議自己完整練到單次跑能到40k最好，至少也要單次30k
Eartha avatarEartha2017-05-17
只練到單次20k直上全馬，可能30k就gg了
Jack avatarJack2017-05-21
單次跑到 30k 或是能夠跑到3個小時就好了 再上次訓練效果不佳 練習如何補給也是LSD 的重要課題之一再上去
Cara avatarCara2017-05-25
還是建議至少練過一次40K，感受一下30~40K的心態
Steve avatarSteve2017-05-28
如果你不求完賽時間要多快 提升跑量+LSD夠了
Sandy avatarSandy2017-06-01
如果是完賽以你現在的量，維持下去就綽綽有餘
Freda avatarFreda2017-06-05
冬天空汙夏天熱炸，很難吧，先定距慢慢減重然後提升速度
Lauren avatarLauren2017-06-08
感謝R大發問~~~我現在也是在高雄讀大二，打算畢業跑全馬