請大家隔空抓藥一下 - 路跑 Road Running

各位帥哥美女好：
想請各位看一下我目前的狀況能設定全馬的目標
在3:30左右或是更好的嗎？
下列是目前本身的狀況
1.男41歲，181/75
2.月跑量這三個月是220/240/250，下個月260
3.每週跑4-5天。
一天跑山路，一圈3.7（上1.7下2）跑三圈
一天跑操場，4’25-30’’跑7-8公里
一天跑30km左右，用5’30左右跑，最後3/4
km會加速到5’5-10”
其他天就隨緣慢慢嚕7-10km
4.目前PB全馬是2013的3:45，半馬是2018的
1:38。最長的是2017合歡山5:20。
5.一直有維持跑步的習慣就算沒有參加路跑。
年跑量都維持在2200-2500這七八年。

為什麼會來請較一下各位呢？因為前一陣子跑
完太魯閣馬跑了個接近PB的數字，讓我著實嚇
了一跳，有些許山路下的情況還能跑的這樣（
當初只設定4:10左右就好，山路比較保守），
所以想說在明年二月底的大阪馬看要不要試著
朝3:30努力看看，所以來請各位幫我抓藥一下
，看我有無可能或不足的地方，在還有一個半
月的時間內我還能再多努力些什麼。先謝謝大
家了，感恩不盡。

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