請問新手訓練方式等問題 - 路跑 Road Running

我報名了11/20的舒跑杯6km
兩個禮拜前開始練習
從一次只能跑1600開始
目前最遠只跑過4000m
而且還跑了37分半...
雖然之前有跑過清大環校路跑9km
但那超過一半都用走的
因為剩不到一個月就要跑舒跑杯了
所以我目前計畫是先把距離拉長到6km,不求速度
但我不想把目標止於這次舒跑杯
所以想詢問一下如何練速度才起的來
我只要一想跑快 大概跑一兩千就沒力了
而且胸腹之間(大概是橫膈膜之類的)會開始劇痛

另外還想問一下上坡的練法
我每次遇到上坡都一下子腳就超痠痛
我爬文是有看到一些姿勢上的討論
要練習的話是找個上坡一直跑就好了嗎?

還有就是這陣子練習時
我只要跑的距離一長(2000以上)
右腳就會開始麻
有人有遇過同樣問題嗎?

謝謝

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