路跑

訓練方式 - 路跑 Road Running

Sierra Rose avatarSierra Rose · 2013-11-19

Table of Contents



目前周跑量約40K到50K


10K最快的速度是45分

預計應該可以更好

希望能進步到40分內


現有主要訓練菜單


1. 路跑8K 前半慢跑後半衝刺

2. 直線衝刺 100M間歇15趟 每趟休息15秒

3. 大腿小腿重訓跟跳繩15分鐘


預計想做的事情


1. 400M間歇 10趟 75秒/休30秒

2. 800M間歇 5趟 3MIN/1MIN



不知道這樣練可不可以，

希望板上各位前輩可以給新進一些意見，

謝謝大家！

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All Comments

Blanche avatarBlanche2013-11-21
方向沒錯，就是如你計劃拉長間歇的距離
Emma avatarEmma2013-11-24
通常練間歇距離越短跑休比應該越長,累積的乳酸沒排掉馬上
Faithe avatarFaithe2013-11-26
接下一趟要就是爆掉,不然就是你沒盡力跑...
Elvira avatarElvira2013-11-29
以你的目標來說不必練短間歇.長間歇或配速跑就好了
Anthony avatarAnthony2013-12-02
如果你對間歇沒概念先參考這張表吧http://ppt.cc/7Ua9
Kumar avatarKumar2013-12-04
隨便跑沒效果又容易受傷
Thomas avatarThomas2013-12-07
100M可以拿掉了 練400或800 配80-85或170-175 跑一休一
Tom avatarTom2013-12-09
原來是這樣練習的！ 謝謝大家的指導！
Isla avatarIsla2013-12-12
有位達人說十公里沒43分以內不用練間歇喔
Blanche avatarBlanche2013-12-15
歡迎該位達人出來闡明他的觀點樂意學習阿
Erin avatarErin2013-12-17
哦哦是白條哥哥！好久不見了耶~
Rebecca avatarRebecca2013-12-20
其實我一直都在 從不曾離開
Erin avatarErin2013-12-22
我去年這時候10K跑42分多...沒練間歇呀~(快20年前跑的不算吧
Margaret avatarMargaret2013-12-25
大約一週跑兩趟~從一趟3K開始~慢慢加到一次可以跑完10K~
Elizabeth avatarElizabeth2013-12-28
不過大部份都是跑30分LSD(大約7K+)
Delia avatarDelia2013-12-30
我今年才跑到42分 還是前兩天的事情如果我明年能跟樓上一樣3開頭是家常便飯那是我祖上積
Lucy avatarLucy2014-01-02
德 但是撇除這些 能不能提出論述說明幾分以內
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-01-04
不能跑間歇???? 我認為這才是重點
Jacky avatarJacky2014-01-07
除了間歇跑外，就是安排10k裡幾段高於4:30強度去跑，比如10
Sarah avatarSarah2014-01-08
k裡的5~8k用4:15~4:20分速去跑，再漸漸拉長。不然就是一開
Cara avatarCara2014-01-09
始就跑快於4:30分速的速度，跑個幾k，再慢慢拉長。跑間歇的話可能就要更高強度配速。反正就是強度跑慢慢練起來
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-01-10
跑75休30*10趟 難度應該比10000跑進35分還難...
Christine avatarChristine2014-01-11
休30秒幾乎是沒休~科科~
Isabella avatarIsabella2014-01-13
對不起呀讓大家笑一笑XDDDD
Isabella avatarIsabella2014-01-14
通常練間歇距離越短跑休 http://yofuk.com