萬金石全馬的配速策略? - 路跑 Road Running

Michael · 2022-03-13

Table of Contents

Post
Comments
Related Posts

3/20就要開跑了最近兩個禮拜我做了30k的長距離

前面20k都能維持540-545的配速 25k開始體力開始震盪

小腿緊繃步伐踏不太出去接近30k時就已經是6分多了

比賽當天後面還有10k要跑恐怕會掉到很難看的成績

請問大家技術上已經沒辦法惡補了配速的策略上

是不是可以稍微調整呢例如前面20k配6分或是550

後面才能縮短撞牆期呢

小腿緊繃純粹是跑量堆的不夠多嗎還是說平時有什麼動作可訓練呢

謝謝大家

--

All Comments

Lauren2022-03-18

平時可以多…放鬆…(?

Necoo2022-03-18

回程的時候一開始會覺得海岸線很美

Charlie2022-03-23

別管配速了看海吧

Lauren2022-03-18

賽前一週，多睡多休息，隨性幾次輕鬆跑，比賽時，帶個壓縮
腿套，髕骨帶等，與其專注速度，不如專注在維持150~155的
心率上，當日陰雨偏涼，對你而言150的心率或許能在6分內，
至少完成20k

Kumar2022-03-23

前面千萬千萬千萬不要衝甚至比平常更慢也行，不然就
會重演我曾文馬28k大爆抽的慘劇QQ

Noah2022-03-18

最近天氣熱建議配6分就好賽前一周多休息盡量不要練

Damian2022-03-23

過一半就會掉速度只有慢10-15秒不夠至少慢30秒

Jacob2022-03-18

天氣熱可後面更慢 610-620 會更好

Dorothy2022-03-23

前面慢一點沒差後面你有力氣後面10-20K還能提速

Irma2022-03-18

前面太快後面絕對炸掉

Rae2022-03-23

最保守就是 620-30速度就好能跑完一半在開始加速

Jacob2022-03-18

能跑完最重要前面衝太快後面會很慘嚴重受傷

Olive2022-03-23

建議降速看心率比較準然後海風吹到飽

Callum2022-03-18

下禮拜要跑了量有點多

Puput2022-03-23

前面體感輕鬆跑不要跟著人群衝

Annie2022-03-18

天氣狀況應該會很熱水分要補充好

Ina2022-03-23

如果路線沒變後面會有幾個坡

Kama2022-03-18

我也是週末萬金石，如果太陽太毒辣配速保守點。

Zora2022-03-23

單趟30K，若週跑量不到100會影響恢復

Blanche2022-03-18

天氣熱，沒遮蔽物，什麼策略都沒用，保守平安回來才是王道

Olivia2022-03-23

天氣熱，抓個6：10-6：30吧，既然長距離後段就會掉速，
不如就穩穩跑，平安完賽就好

Dorothy2022-03-18

最近可以多拉筋

Erin2022-03-23

前面整體是緩下加順風，後面緩上加逆風，前半馬跑完會
讓你誤以為狀況很好，然後後半馬就爆了。所以前面要保守
不要超過預定配速，後面才有力應對

Dora2022-03-18

不懂「很難看的成績」，能夠完賽就是勇者

Ida2022-03-23

穩穩跑多看風景別受傷比較實在

Victoria2022-03-18

別浪費了北海岸美麗風景阿,配速就忘了吧~無傷完賽就好

George2022-03-23

前3天休息+肝醣超補，比賽日鹽錠能量膠咖啡因膠乖乖
膠白膠(誤)嗑下去，如果幸運遇到穩定的配速列車，我
覺得破4可以期待耶

Queena2022-03-18

https://i.imgur.com/L8Fh3f9.jpg
期待一下

Necoo2022-03-23

我覺得休息差很多真的多休息比賽會跑出意想不到的
成績

Jacob2022-03-18

當天希望是陰天微雨

Dorothy2022-03-23

希望陰天微雨

Erin2022-03-18

https://i.imgur.com/0sDBBOg.jpg
天氣預報是多雲，希望別太悶熱。

Brianna2022-03-23

前面可以跑慢一點，不然回程上了潢清大橋之後你會生不如
死

Eden2022-03-18

跑完了，後半程很曬，希望樓主順利完賽