路跑

自行車訓練納入訓練環節 - 路跑 Road Running

William avatarWilliam · 2019-01-24

Table of Contents

請問有跑友把騎自行車也納入平時訓練的項目中嗎？問狗的結果好像大多說車騎多後跑步
好像會變弱，不知道有沒有跑友可以分享一下想法？

早先我的小徑被偷之前都會在跑步前先騎個5、6Km算是個暖身，騎完後再做些簡單的拉伸
後就開始跑步，感覺不差，不過對於路跑有沒有幫助就不是很確定




--
路跑

All Comments

Jake avatarJake2019-01-24
歡迎入坑三鐵
Caroline avatarCaroline2019-01-24
練三鐵的就是阿！不過不同項目不會有直接幫助，我自己
Dora avatarDora2019-01-24
是一週練三次質量訓練，中間間隔練自行車交叉訓練
Jack avatarJack2019-01-25
自己也是蠻喜歡騎車，不會游泳@@
George avatarGeorge2019-01-25
沒直接幫助的話有間接幫助嗎？
Catherine avatarCatherine2019-01-25
我自己是認為幫助不大啦！你想要跑步進步當然還是練跑
Faithe avatarFaithe2019-01-25
，除非你在不想再增加腿負荷然後又想訓練心肺的情況
Dora avatarDora2019-01-25
真的連輔都搭不上啊，這麼不相干有點糟
Catherine avatarCatherine2019-01-25
自己的感覺是 ...頂多耐力有幫助 速度不要惡想了
Cara avatarCara2019-01-25
個人有跑步跟騎單車，主要騎單車，但覺得跑步沒幫助
Isabella avatarIsabella2019-01-26
對跑步沒幫助
Carol avatarCarol2019-01-26
想練就練啊，在意那些幹嘛
Freda avatarFreda2019-01-26
自行車對越野來說幫助不小
Agnes avatarAgnes2019-01-26
對一般長跑真的沒什麼幫助
Connor avatarConnor2019-01-26
同是跑步騎車兩棲愛好者...個人也是覺得沒幫助
Anthony avatarAnthony2019-01-26
騎車騎的多跑步就退步...跑步跑的多騎車就退步
Caitlin avatarCaitlin2019-01-27
依你的喜好安排訓練時間就好...要相輔相成有點難
Queena avatarQueena2019-01-27
我個人是用安排比賽的方式來決定哪個是主要訓練
Necoo avatarNecoo2019-01-27
當做放鬆跟新鮮感來源就好
Andrew avatarAndrew2019-01-27
心肺有幫助，單車跟跑步肌群還是不太一樣。要兩項都進步，課表要好好安排
Anthony avatarAnthony2019-01-27
個人感覺長期來看有間接幫助，短期來說沒有直接幫助以我自己來說，2018年騎車312小時，跑步74小時2019年渣打全馬還是有突破PR近12分不過這幾個月準備渣打馬是幾乎不騎車的
Rae avatarRae2019-01-27
把騎車的時間拿來 跑步 肌力訓練 按摩放鬆 對跑步效果更好
Joe avatarJoe2019-01-27
我個人也還在實驗階段，之前在台北馬前確實單車騎快破萬了，後來12週密集跑步訓練，確實大破PB。不過我認為就前幾樓說的，主要賽事安排主要訓練。現在兩者並行，希望多少進步一點，一起加油！
Bennie avatarBennie2019-01-28
同意前幾樓說的!長期來講確實是兩者都進步
Ethan avatarEthan2019-01-28
但是如果把時間集中在兩者之一 進步的幅度會大很多
Olivia avatarOlivia2019-01-28
會兩個都玩的通常是兩邊都割捨不了的XD
William avatarWilliam2019-01-28
個人騎車主要都是山路，覺得蠻有幫助的，大腿肌力、心肺能力都有明顯提升
Lily avatarLily2019-01-28
長跑成績也在騎車後有明顯的提升
Genevieve avatarGenevieve2019-01-28
有幫助，個人腳踏車量大概是10倍於跑量
Bethany avatarBethany2019-01-28
耐力，最後爆發要用的大腿肌都有用到
Olga avatarOlga2019-01-29
感謝大家的建議，目前應該會跑步主然後增加些騎車量
Jacob avatarJacob2019-01-29
也是兩棲 但注意質量課表要交錯 否則容易OT
Olivia avatarOlivia2019-01-29
比方說今天跑個間歇 結果明天又騎LT課表
Kama avatarKama2019-01-29
如果有重要的單項賽事當然還是偏重那一項來訓練，進步會比較快，但如果目標是二/三鐵，就是另外一回事了。
Rosalind avatarRosalind2019-01-29
我課表穿插飛輪覺得有幫助 也想入坑自行車 但不確定差異
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-01-29
回原PO~你先暖身跑龜速10分鐘才開始跑也會比較順的~
Wallis avatarWallis2019-01-30
賽前兩週減量轉騎車，騎個百K都不怕傷到跑步的肌群，而百K對心肺能力保持很有效
Liam avatarLiam2019-01-30
其實每項運動都有自己的專屬性，跑步經濟性跟騎車經濟性，練什麼就像什麼，彼此只是輔助作用居多
Frederica avatarFrederica2019-01-30
有本書run less, run faster好像可以參考一下。 XD
Freda avatarFreda2019-01-30
應該要先說一下自己現在跑力在甚麼階段吧如果還在7 8分速的水準 那隨便做什麼運動都有幫助
Dinah avatarDinah2019-01-30
如果半馬破百 全馬破3 那騎車真的沒什麼幫助啦
Ina avatarIna2019-01-30
還不如多做一些對於跑步專項設計的肌力訓練