膝蓋與小腿骨間不適 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：175
體重：64
每週跑步天數：2-3天
每次跑步距離or時間：4-6km
跑步地點/地面：PU跑道 or 柏油山路
距離用餐時間？3hr
是否有做暖身？暖身時間、方式？有，5-10min，頸部到腳踝都會動一動、拉拉筋
是否有做收操？收操時間、方式？有，3-5min，下半身緩和動作&拉筋
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
膝蓋與小腿骨間(凹處)會感到不適，我不太會形容耶@@
不會痛到無法繼續跑，但有點腫脹的不適感讓我不安常停下來扭動
近4~5個月才有慢跑習慣，只參加過古都10.4K，成績1:04
賽前練習都在6K以下，比賽時跑約7~8K上述部位開始不適
爬了精華區有關膝蓋部份，可能是股四頭肌肌力不足或跑姿問題
目前找到些方法來鍛鍊一下大腿肌耐力，還有先不跑山路
想再問看看大大們有什麼建議？感謝~

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