我該怎麼練? - 路跑 Road Running

其實爬過文了
只是發現自己level太低
很多人建議的方法 我都做不到>"<

開始跑步是去年七月中的事
當時只是下班太無聊 想說找點事做
然後就來跑步吧!
但卻沒想到
一開始的我 連200公尺都跑不到
但在練了半年多
也參加過兩次10.4km的比賽
體重最高一度也減下13公斤(90-77)

不過我想請教一下大家
目前我大概一周跑2-3次左右
一次大概在5km左右
如果慢慢跑 大約是在30分內完成
但還有餘力跑個1km左右
可是如果認真跑 可以在26分鐘完成
卻沒有氣力在多跑一點了

有問過某個已退役的職業運動選手
他是叫我努力跑完5km 當時間可以慢慢縮短
也代表自己能力也逐漸增強

可是我還是想請問一下大家
我該怎麼練才好??
是拉長距離 然後不求速度?
還是一定的距離 想辦法跑快一點??

謝謝大家~
也祝大家跑步愉快^^

--