運動傷害與保健

腰閃到 如何暖身 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

Hamiltion avatarHamiltion · 2011-03-29

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前陣子腰閃到 之後就一直沒有痊癒

運動之前想暖身 卻一直找不到可以拉的到腰部(下背部)的動作

所以 想請問一下 假如在運動(打籃球)之前

要做哪些暖身運動(拉筋)

會比較能拉的到腰部(下背部) 大概是腎的後方的位置

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運動傷害與保健

All Comments

Kama avatarKama2011-03-29
1.蹲下，就一般的蹲下，可以感覺下背部的舒展，維持個十
Noah avatarNoah2011-03-30
幾秒 2.身體往側邊傾斜的拉筋，除了可以伸展側邊，下背
Queena avatarQueena2011-03-31
部也能稍微拉到 3.膝蓋微屈上身往下的動作，除了腿後以
Blanche avatarBlanche2011-04-01
外，下背也會伸展到4.躺著，從膝蓋後面抓著腳，往身體的方向拉，一次拉一腳
George avatarGeorge2011-04-02
效果較好，另一腳就屈100度伸直，這個動作可以有效舒緩
Regina avatarRegina2011-04-03
背部緊繃，背有傷好難好，建議你睡前睡醒都做一下，很有幫助