肌肉酸痛要怎麼改善? - 田徑

此問題就是橫紋肌溶解症ˋ
正確的改善此問題ˋ就是多喝水ˋ
造成大腿的前方與側面痠痛的橫紋肌溶解症ˋ是因為第二腰椎的弧度錯誤造成的問題最多ˋ
造成大腿後側橫紋肌溶解症的痠痛ˋ那是薦椎骨的角度姿勢錯誤所致ˋ
以上問題大部份的人是找不到正確的專家來矯正治本ˋ只有依賴醫藥健保的醫藥與儀器ˋ最容易產生延誤與誤的結果ˋ
運動前的暖身很重要ˋ尤其是脊椎骨的弧度是與別人不同者ˋ會造成使力無法均衡的活動ˋ形成集中單邊力量的傷害問題ˋ
以上的問題ˋ還是需要非常專業的徒手整骨專家的範疇ˋ無緣還是無法詳知傷害之原因與治療的方法ˋ那就是筋骨平衡手法ˋ

運動完之後 做些肌肉伸展的動作
然後補充乳酸菌(養樂多之類的)
隔天 酸痛情形會改善很多
千萬不要冰敷喔

幾個簡單方法很好用...
就是可以避免所謂的鐵手.鐵腿.和其他的運動傷害..
要照著以下步驟做喔..
第一步 : 跑前暖身運動,任何暖身運動都可以,主要是
要讓身體覺得發熱,尤其是腿部暖身..
第二步 : 跑完暖身運動,趁身體還沒冷卻時做結束前
暖身運動,主要是別讓身體一下子冷卻.
第三步 : 做完結束暖身以後,馬上擦乾汗水,穿上外套
保暖,(不可以去沖冷水,會得內傷)這樣會很
熱沒錯,但是要忍耐.
第四步 : 睡前一定要沖熱水澡..由其動的最厲害的關
節處和肌肉處,衝的皮膚紅紅的,以不要燙到
為原則.
第五步 : 沖完熱水澡後喝杯熱開水,伸一下懶腰,把腳
墊高睡覺
做好以上簡單的五步,隔天醒來一定通體舒暢..
而且精神會很好...
加油嘿

很多女性因為長期背著大包包，造成肩頸受力過大，從而引起肌肉酸痛。今天小編教你用瑜伽來治療肌肉酸痛的問題，讓你恢復健康體魄。　　伸展動作一　　1、 站姿預備。　　2、 雙手交握，貼在後腦勺上，肩胛骨往內收，胸腔挺起。　　3、試著將後腦完全枕在手上，頭部向後仰，停留中慢慢感覺肩胛伸展得更透徹。　　伸展動作二　　1、站姿預備，雙腳打開約一倍半肩寬，雙手微彎在背後互握。　　2、試著將手肘打直，伸直的手肘可以再試著往內轉，使手掌心朝下。　　3、還想要挑戰自己的人，可以試著將接交握的雙手往上抬，下顎微微往內收維持5~10秒結束還原休息。　　伸展動作三　　1、站姿預備，。　　2、進階動作，將手往上繞過頭頂，輕輕貼在右耳上。頭略左傾，感覺要讓頭去找左側肩膀，伸展到覺得右側的頸部肌肉有被牽引到。　　3、手掌略施壓力將頸部往左側伸展更多，讓頸部肌肉得到更多的伸展，但記得不要硬壓適度即可，停留幾個深且長的呼吸，換邊練習。　　結語：　　若您習慣背大包包，並無不可，但是小編在此和大家分享幾個要注意的地方，也許能幫助您避免酸痛上身！　　※ 側背包不宜背太久，每隔十五分鐘就要換邊背。　　※ 包包不放太多不必要的東西，減輕重量。　　※ 包包的肩帶放寬，分散重量。　　※ 若已經產生不舒服，可以熱毛巾敷在肩膀。嚴重者還是建議儘快就診。　　但若東西太多，建議改用雙背的包包，或將東西分散放到另一個提包！
文章來自 健康檢查 >> [肌肉] >> 健身瑜伽 改善肌肉酸痛
參考：
支招：讓肌肉充滿爆炸力
看看肌肉功能表
健身肌肉不疼是不是沒練好?
可以保持心肺良好機能的瑜伽呼吸方法