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空有耐力沒有速度, 接下來該怎麼練? - 路跑 Road Running

Jessica avatarJessica · 2013-04-25

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跑步習慣約有七八個月了

以前完全不會想跑步阿!!(小女子以前是很貧於運動的!)

之後想試試看半馬(以完賽為目標)


目前的練習模式大概是

周練習天數: 2~5天 (懶散 V.S. 勤勞)

單次時間長度: 狀況差約跑40分鐘, 狀況佳跑60分鐘 (中途沒停)

跑速約7~8km/hr


接下來我可以怎麼訓練我自己呢??

還想請問一下, 我跑的時間長度會不會讓膝蓋壞的比較快..?

最近一直被提醒跑步也不要跑太久, 有點怕怕的

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All Comments

Frederic avatarFrederic2013-04-28
我跟你有點相反...線在跑一下腿就緊
Dora avatarDora2013-05-01
你第一次跑步的跑速是多少??
Hamiltion avatarHamiltion2013-05-04
可以嘗試把速度加快把距離縮短~
Una avatarUna2013-05-07
跑到後來腿不會很酸很沒力感的話膝蓋應該還好，負荷過大
Belly avatarBelly2013-05-11
會有感覺。加速縮短距離+1，分三四次跑一樣的距離但快一
Irma avatarIrma2013-05-14
點，中間不要休息太久
Rachel avatarRachel2013-05-17
試看看快慢交替吧！1K7分速1K5分速，跑幾個circle
Jacky avatarJacky2013-05-20
1.直接21k,用走的也行,然後開始縮短時間2.打算跑多久,慢慢增長距離
Agatha avatarAgatha2013-05-23
才跑個40到60分鐘叫有耐力？先跑個2小時再說吧！
Gary avatarGary2013-05-27
跑完隔天一定要休息，周末跑1次平常練習1.5-2倍LSD
Genevieve avatarGenevieve2013-05-30
找一場時限比較長的...這樣練習量及速度，半馬該可以完成
Quintina avatarQuintina2013-06-02
若以半馬完賽為目標，不必太care速度，現在半馬時限很長
Kristin avatarKristin2013-06-05
建議狀況好時可以拉到70~80分，或5K速度訓練
Regina avatarRegina2013-06-09
先把里程拉長速度自然會起來跑長距離的是先求穩再求快
Linda avatarLinda2013-06-12
自己本身跑21K大概都是穩定維持6分速在跑(女生)一開始大概都會被追過，但是只要你的速度能穩定維持
Dora avatarDora2013-06-15
把之前為了趕一時之快而超過你的人是沒問題的!加油嚕^^
Daniel avatarDaniel2013-06-18
順便說 我練習的速度幾乎跟你一樣10K 1小時10~20分
Rachel avatarRachel2013-06-21
路線是爬小山路，偶爾訓練自己加快才跑操場(1小時10K)
Ida avatarIda2013-06-25
6min/1km? 這樣超快的XD
Donna avatarDonna2013-06-28
原 PO 大概 8min/1KM, 中規中矩的速度
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2013-07-01
慢慢加長距離,然後習慣比輕鬆跑更用力跑一點. 速度就起來了
Delia avatarDelia2013-07-04
XX1先比場半馬就可以知道耐力是否真的足夠
Gilbert avatarGilbert2013-07-07
XXX說不定妳會發現耐力還有很大的進步空間
Puput avatarPuput2013-07-11
我跟你差不多 但我每天跑 可是這樣根本不算有耐力吧...
Anthony avatarAnthony2013-07-14
大約跑兩週吧 距離拉長之後再回去測3K 23分進步到19分~
Mason avatarMason2013-07-17
這種長度不是耐力吧XD 長一倍差不多
Harry avatarHarry2013-07-20
我覺得要超過1個半小時才會開始練到耐力
Jack avatarJack2013-07-23
如果只想半馬完賽，不用練速度就這様跑，距離慢慢拉長就行
Yuri avatarYuri2013-07-27
才跑個40到60分鐘叫有耐力？先跑個2小時再說吧！
Doris avatarDoris2013-07-30
加快腳步頻率 不用刻意加大步伐 自然可以增加速度
Sarah avatarSarah2013-08-02
google資料很多
Dorothy avatarDorothy2013-08-05
一般女生能跑1小時已經是很有耐力了！慢慢跑就會變快！
Quanna avatarQuanna2013-08-09
可以一小時不停就不太有問題了 你只是沒進到兩小時的世界過
Dora avatarDora2013-08-12
試一次或幾次15公里或兩小時整不停 心裡有底 爸馬絕不是問
Sarah avatarSarah2013-08-15
題 反正不求速度 原來的練習量夠了 可加間歇變化有趣些
Oscar avatarOscar2013-08-18
全馬才是完全不同世界(跟一小時不停比) 意志很重要對凡人
Sarah avatarSarah2013-08-21
找個誘因吧!用耐力跑就先拋棄速度吧!目前的半馬關門時間以
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-08-25
每小時七公里速度來算都還夠!所以只差個誘因跑完而已!找個人陪跑是個不錯的選擇!!!...選我選我.....咳咳咳.....!!!
Madame avatarMadame2013-08-28
試試看每次的最後一公里，用較快的速度跑....。
Edwina avatarEdwina2013-08-31
一般女生能跑1小時已經 https://muxiv.com
Donna avatarDonna2013-09-03
每小時七公里速度來算都 https://moxox.com