目前是否能完成全馬 - 路跑 Road Running

Lily · 2016-12-27

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大家好
小魯妹是個跑步菜鳥
但某天失心瘋報名了明年3月的名古屋女子馬拉松居然被抽中了！
但從來沒有跑過全馬
因為很擔心是否能完賽

1月時其實有跑過英雄半馬
但缺乏練習居然花了我3:30小時完賽（大約）
目前月跑量大約70K
有練棒式、深蹲等下肢肌力訓練
也有跑間歇
就在聖誕節那天跑了北港半馬
全程無步兵花了2:39小時完成
跑完之後第二天稍微鐵腿
對比於1月時候好太多了

但是我也知道全馬是另外一個世界
不求能跑多快只求能在時間內完賽
不知目前菜單是否有需要再加強的地方
我自己覺得
1. 月跑量需要再往上加
2. 肌力、肌耐力、核心仍須再加強
3. 跑一次LSD30K（覺得這好難
還有兩個月的時間...
讓我好焦慮

附上北港馬的速度表
中間2公里處貌似有不小心按到暫停
等到發現應該已經跑了1-2K沒紀錄...
http://i.imgur.com/9VYg3rC.jpg

路跑

All Comments

Jacky2016-12-28

我月跑量200多才有信心跑好半馬，原po目前月跑量，若跑全馬會有點吃力喔

Yuri2016-12-29

沒跑過長距離建議找時間跑跑看全馬可以再跑慢一點

Kyle2016-12-30

只能跟你說日本關門是很認真的

Oliver2016-12-31

可以的，我也是跑過幾次半馬，直接跑全。先抓一下預估完賽跟配速，朝這目標邁進~

Hedy2016-12-31

跑到最後身體會很痛苦，靠意志力在跑跑走走，達成自己目標。

Skylar Davis2017-01-01

月跑量維持就好了，第二項持續做，LSD跑個一兩次20k就好了，時間太短了，保持健康不要受傷最重要，預祝順利完賽!

Isabella2017-01-02

明年名古屋見～一起加油^^（我是報名後才開始練跑的無厘頭新手）

Cara2017-01-03

123都要一起並進阿你自己都寫出答案了XD

Megan2017-01-04

省下焦慮的時間，能多練幾次跑就練幾次吧～自己無法完成30k的話就揪人或加入跑團一起互相砥礪吧^^

Skylar Davis2017-01-04

嗯……大概會被回收車載走

Franklin2017-01-05

用關門時間來計算配速用此配速跑個30k吧

Tom2017-01-06

月跑量加到150~200比較好

Jacky2017-01-07

沒打算破pb求完賽的話先不要練間歇吧很容易受傷馬拉松課表網路上很多普遍重點就是一定要練LSD

Margaret2017-01-08

全馬說穿了就是耐力意志力還有平常對自己的身體管理

Dora2017-01-08

像是假日犧牲一天跟朋友吃飯的約去練個LSD是在所難免的

Sarah2017-01-09

LSD比間歇重要以你目前跑量來看的話

Ophelia2017-01-10

月跑量200

Tracy2017-01-11

給你我的跑量參考一下，我每週只跑三次，10K,10K,20K

Mary2017-01-12

大概持續兩個月，全馬五小時內

Brianna2017-01-12

你找個一天依自己能力邊走邊跑完成一次42k不就知道了

Sierra Rose2017-01-13

你把做核心的時間都挪去跑步~就可以跑完全馬了~

Genevieve2017-01-14

看半馬後面幾公里跑的累不累

Anthony2017-01-15

加油～我是搶票而報了下個月金門馬42k，11月跑量也只有70k，這個月跑量150k，還好關門時間有7hr XD

Catherine2017-01-16

每次跑的量拉到10k以上感覺比較安心

Dorothy2017-01-16

初全馬只要完賽都是破PB吧

Margaret2017-01-17

誠心建議初馬前最好跑過30k

Tracy2017-01-18

額~我週跑量就60-70k,你好像有點少，找個時間測試自己極限吧～

Charlotte2017-01-19

原PO最大的問題是bmi過高，飲食太荒謬，對跑馬沒有頓悟

Faithe2017-01-20

太小看全馬，你會受傷的。

Elma2017-01-20

感覺無法

Carolina Franco2017-01-21

以你目前的狀況LSD比間歇有用,但也不能貿然加跑量,會受傷的

Carol2017-01-22

查了一下，名古屋女子馬7小時關門，原po前半認真點用半馬配速，後半應該能輕鬆完賽，祝福您

Jake2017-01-23

前幾天才完成初馬，誠心建議30k LSD一定要練

Una2017-01-24

有點危險，月跑量要提高

Steve2017-01-24

我覺得還是不要吧... 除非非常紮實的練到賽前可一拼不然就算能完賽怕你會受傷...

Barb Cronin2017-01-25

越跑量要拉高才行你要不要先試試讓半馬破2?

Susan2017-01-26

加油！我是從9月開始認真練～每月至少100K，這個月已經來到120幾了過幾天還有一場半馬

Edith2017-01-27

前半馬兩個半小時內完成，後面跑走跑走就好，但也不能太大意就是...30k要在四小時內完成比較保險哦

Isabella2017-01-28

還是能完成，只是很痛苦

Franklin2017-01-28

照目前半馬速度，過折返後開始用走的，七小時應該夠

Jacky2017-01-29

原po需要的是有氧基礎，間歇那些可以先停了，專心增加里程數

Daniel2017-01-30

為什麼很多人在練長距離之前都喜歡先跑間歇？

Sierra Rose2017-01-31

LSD不是比較好打基礎也比較確實了解自己長距離極限嗎

Olive2017-02-01

沒練過間歇...基本上全馬穩定sub 4...跑量夠自然會慢慢變快。若一般人來講卡關再開始練間歇就可以了吧.

Kelly2017-02-01

小弟月跑100 沒間歇只練LSD 年初初馬530

Elma2017-02-02

可以完賽，但會很辛苦~

Sierra Rose2017-02-03

剛--

Anthony2017-02-04

跑就對了!!!持續訓練一定沒問題的

Lydia2017-02-05

想想終點的帥哥，還有美麗的小t . 你可以的

Erin2017-02-05

去名古屋本來就是歡樂馬去跑開心的就好了

Lucy2017-02-06

準備多一點撒隆巴斯倒是真的，不然隔天變喪屍

Sarah2017-02-07

原PO慢跑三小時後若達半馬，則後半馬走完四小時，可完賽

Tracy2017-02-08

若無關門限制，原PO可採走一小時跑一小時策略，完賽尼

Yuri2017-02-09

不過太長的時間在路上，已經不是馬拉松嚕，堪稱超馬尼

Carolina Franco2017-02-09

可以

Steve2017-02-10

很不看好這樣的練習量足以完賽，你可能會走路走到失溫

Delia2017-02-11

建議月跑盡量提高到100K,練一次30K長距離了解撞牆的感覺

Rebecca2017-02-12

小弟弱腳上次全馬5:42(半馬時2:37),希望能帶給您一點信心

Elvira2017-02-13

難喔 30k你會卡住

Lydia2017-02-13

我月跑量大概100K內一週跑兩次每次約10-12K 配速7分初馬6小時完賽第二馬5小時完賽接下來是日月潭全馬希望能再破PB 給原PO參考看看加油

Yuri2017-02-14

一週LSD一次，其他日子10k跑一休一天練核心或深蹲，10k試著速度跑出來，LSD盡量慢，距離拉長才是重點，反正初馬，30k過後一定卡的，意志力才是關鍵。btw，千萬別隨便玩間歇，受傷風險太高，因為肌耐力與心肺能力都還沒到妳個人現階段的顛峰，間歇本人觀點認為是突破顛峰用的，並非速成之道。

Enid2017-02-15

不建議練間歇，LSD要練，兩週前至少要跑過20～25k左右，剩下兩週就照平常練跑，並減少些里程數，LSD不要練太遠，多休息讓身體恢復回來比較重要

Dinah2017-02-16

這訓練量只要不是山路應可完賽，要用意志力熬很痛苦的後半，但既然想到梯芬妮就不累了～

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