瑜珈四要練、四不要練 - 瑜珈 Yoga

一點心得幫助大家更安心練習。

一要練髖關節。

髖關節靈活可以讓運動效果事半功倍，但髖關節僵硬者做體位法容易拉到
膝蓋，要小心。

二要練肩關節。

肩關節年紀大了容易肌肉沾黏，一定要多活動。

三要練下肢肌肉。

下肢肌肉強壯可以避免下半身退化關節炎又可以提高新陳代謝燃燒熱量，
有太多好處，不要怕腿痠多練吧。

四要練肚子(核心肌群)。

多活動核心肌群可以減少各種代謝症候群的發生率，含可以增加身體機能
表現。

一不要練腰。

腰肌小又時常負擔上半身重量沒時間休息，多練不會強壯反而勞損，做動
作時要盡量利用下肢力量來減輕腰部負擔。

二不要練膝蓋。

尤其避免拉筋把膝蓋韌帶拉鬆了。

三不要練手腕。

用手支撐的動作盡量把手掌拉開做，避免力量卡在手腕導致受傷。

四不要練脖子。

肩關節練好脖子就容易放鬆，反之多轉脖子易傷害頸椎。


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