躺著的姿勢腰很痠痛 - 瑜珈 Yoga

我在做圖片的動作
我都不會急　
因為這動作　一急不知道為什麼　我就會忘記呼吸

首先躺下的時候　整個背部要平貼地板
然後屁股上方的肉　也要橋到很舒服的放在地板上
腰部會懸空　但是要讓懸空的空隙變小
至於空隙如何變小　就是要讓腹部內縮

雙腿一開始　也不要直接抬高
我都會先屈膝　讓小腿跟地板平行　大腿跟小腿90度
然後在慢慢的把雙腳　往前伸直　是往前　不是馬上就把雙腿抬往上
這時候呼吸真的很重要　因為有時候太專注在動作上　就會憋氣了

雙腿抬高的時候　大腿前側的肌肉也要用力
屁股下緣的肉　　一定要在地板上　就算沒有達到完美的90度　至少不會腰酸


^^


※ 引述《schmarew (abbbby)》之銘言：
: http://miupix.cc/pm-FU653B
: 圖片動作的下一步常常是雙腿慢動作向下再抬高，或是單腿向下抬起後換腿
: 這些動作通常都是痠在腹部，可是不知道為甚麼我的下背部（應該是腰椎？就是股溝上五根手指頭的地方）總是特別酸痛，有一種後腰撐起全身重量的感覺，總是不能像其他人一樣做完全部的動作
: 想請問一下大家這樣是正常的嗎？還是我的看骨頭有移位了呢？

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我超喜歡時尚的感覺


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