爬樓梯 v.s. 跑步 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

我是長期坐在電腦前的上班,早八晚七,
170cm/83kg左右,高中打籃球曾膝蓋受過傷,慣性脫臼,現在好很多

想要利用公司的大樓做爬樓梯的運動,感覺上比跑步對膝蓋的損傷較小~
目前是一步"跨"兩階,一次從1F走到12F,約花4~5min
走完之後會很喘,我都會平地緩步走趁機調整呼吸,然後搭電梯下樓~

休息10min之後,再爬一次,然後休息,這樣算一趟.....
一天大概做三趟,每一趟間隔超過2.5hr~

想請教的是:

1.這樣應該比跑步還不傷膝蓋吧?

2.我這樣單次運動的時間不會超過15min,總運動時間大概約45min
這樣分段運動的熱能消耗效果是不是必較不好?
好像大家都說要持續運動30min比較有效(例如跑步30min)


感謝回答



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