消除乳酸的方法? - 田徑

首先......這種痠痛並非乳酸堆積，而是運動當中會早成無數的肌肉纖維斷裂，所造成的延遲性疲勞，但這都不重要，重點是如何快速恢復。
進行田徑練習之前吃幾顆綜合維他命，練習完幾小時候或是隔天早上，記得輕鬆跑個2-3公里，提升基礎代謝有住消除疲勞，然後練習完回家後先洗冷水澡，最好能夠讓下半身泡個10-15分鐘冰水，等體溫恢復正常後再泡一下熱水，然後睡前兩隻腳抬高放在牆壁約20-30分吧，然後用酸痛乳膏按摩之後再睡覺休息。
我很喜歡慢跑，曾一週跑100K以上，很累的話就會這樣進行幾天當作肌肉組織復健，所以單純的肌肉痠痛沒發生過，但是有其他動傷害啦，給你參考一下，希望對你有幫助

1ˋ多喝檸檬汁ˋ
2ˋ使用紅麴ˋ
3ˋ納豆激脢ˋ
4ˋ維生素CˋEˋ
5ˋ泡粗鹽水ˋ
6ˋ多喝水ˋ
7ˋ已經受傷的肌肉纖維ˋ建議可以貼上肌內效貼布貼在幕勤疼痛局部即可ˋ可以使您活動時ˋ更不容易疼痛ˋ與快速恢復的效果ˋ
2009-09-06 09:15:44 補充：
肌肉放鬆ˋ即是按摩ˋ來促進血液的循環的快速代謝的意思ˋ就像泡熱水放鬆ˋ

現在的我乳酸堆積很嚴重
可以使用筋肉放鬆術來消除.迅速有效