田徑百米跑姿改正!請專家幫忙!急! - 田徑

By Lucy
at 2009-08-26T00:00

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請問一下各位大大!我每天回家晚上都做拉力帶抬腿跑30秒10組
單腳跳來回五組,跨步跳10組!這樣子跑百米時姿勢會改正嗎?還是需要怎樣才能更好!請各位給個意見!謝謝
因為10多要去參加比賽有一個月多的時間給我!可能一個月改的好嗎?

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By Kyle
at 2009-08-26T08:52

TO:版主
看了你的練習課表覺得有疑問?
這是誰給你的課表呢?
你上述這的課表示屬於肌耐力與爆發力的課表
無關也無助於跑步姿勢改正
有關於想修改跑步姿勢
應該先了解說
是手臂擺動姿勢錯誤?
還是腿部動作錯誤?
如果可以提供影片更佳
但是建議版主
想要修改姿勢
還是要尋求專業的教練
在一旁指導
才會是最佳方式
文字只是讓你有個概念
否則就不需要有教練的存在唷

By Rosalind
at 2009-08-29T15:59

光a.b.c就夠版主去煩惱了
一各月就可以跑10秒?
姿勢的糾正和錯誤改善
起碼要把所有的東西打回原形
再慢慢逐次建立
看看人家北縣戴教練和桃園曾教練怎麼教學
如果住台南去請教曾經是台灣短跑紀錄保持者的教練(北門)
多像他們親自體驗和學習
在文字的敘述中短期是學不到東西的..

By Yuri
at 2009-08-29T14:24

ㄜ.....說實在!!你練的不是動作=ˇ=
你練的是強壯大腿和爆發力的!!
說真的!!短跑步趨要一直跳單腳跳!
可以跳2.2一直腳2組就OK了!!(去算1)
抬腿跑改掉!!不要練了!!(別太長練)
抬腿跑你可以做重量時或腳酸跑1分鐘!!1組就好!!
跨步跳!!也可以不用!!因為你比賽要到了!!這樣腳會很疲勞!可以做大約4-6組就好!!
併腿跳應該跳過吧!?(不知在問我)
可以跳個4組!!(10下算1組)
壓重量作全蹲!!跨步走!!(不知在問我)
練得太多了!!.......
最重要的!!馬克操!!別以為他沒什麼!!
他非常重要!!
馬克A膝蓋到水平!小腿別夾進來!!
馬克B可以分2段做!!但是要順暢
先做膝蓋到水平小腿稍微出去下來抓地!!
小腿稍微出去是因為你正常跑步不可能會整個抓出去!!(相信我)
你可以每天節奏跑!!把這些動作帶進去跑跑看!!
以下是現在高中〝陳家薰〞10秒的跑法!!
還有跑的時候注意!!
抬腳大部分很多很多人都作錯了!!
抬腳是放鬆下去用力!!
左手和左腳(右邊也是)交叉的時候一個力量帶下去!!
人要有向前推進的感覺!
屁股要推!!
起跑要8-12步人起來
一出去一趴著!!
屁股跟進去!!
可以用角錐等等之類的東西放大約1步的距離
倒著放!!起跑一出去要屁股過角錐才是對的!!
還有很多方法可以改進!!
你要比的是全運會!?
陳家薰也有去!!
比了就知道是誰!!
2009-08-27 20:52:54 補充：
看完我得請看掉!!

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