田徑要如何訓練自己的協調性 - 運動

By Madame
at 2009-08-25T00:00

Table of Contents

請問一下：
1.我是練田徑ㄉ，我發現自己在加速時身體不穩定，加速時腳會跟另一腳打結，請問這ㄍ跟協調性有關嗎？
2.協調性不好會影響跑步ㄉ速度嗎？
3.有什麼最有效ㄉ方法訓練自己ㄉ協調性，如果有教學短片請傳給我？
4.運動员每天要攝取什麼食物請告訴我？

Tags: 運動田徑

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By Megan
at 2009-08-27T14:31

阿杰你好:
針對您的問題作函覆.如下:
1.我是練田徑ㄉ，我發現自己在加速時身體不穩定，
加速時腳會跟另一腳打結，請問這ㄍ跟協調性有關嗎？
解答:有連帶關聯
解釋1:加速時不穩定來自於訓練不夠.肌耐力不足.明明很強烈的起跑出去.
但就在中段開始不穩定體能下滑.造成肌肉在跑步時候開始有肌肉無力感.
倘若訓練上的不足.確實有可能造成跑步加速時的不穩定.是否跟協調有關.
多半都是有的.剛剛有說明.是連連帶關係.而且跑步時候手臂是放鬆擺動的.
解釋2:加速度前進時候會常踢到小腿或是屁股.或是小腿踢到踢到小腿.
通常是大腿抬的不夠高.大腿肌力不夠強韌.重心偏移所造成此結果.
說明白點.就是"原地踏跑".
沒有明顯的邁開步伐或是抬腿-夾腿-伸腿-下壓腿-回拉-蹬出去往前的動作.
所以要多加強腹肌和跨步走.以及墊步高抬腿來鍛鍊自己的肌肉力量.
另外再加上要讓下盤夠穩健."全蹲摸地板在站立"
這各一定要在訓練結束後做上30次5各組.做一次休一天這樣.
不然您的情況.在沒有訓練加強下.從事無氧的活動.
太過劇烈就會受傷.請注意!
2.協調性不好會影響跑步ㄉ速度嗎？
解答:會
解釋:
跑步的動作是連貫性協調性反射神經性的作動.
如果協調性不好.跑步起來會感覺有卡卡的不順感.
之所以會要求田徑基礎->馬克跑姿
除了要修正動作上的問題外.還要讓自己的動作更加流暢.
但未受過田徑基礎的學生.與其要練基礎.
不如先做好柔軟度吧!柔軟度會讓肌肉和韌帶更加舒暢的活動.
在跑步時候就不會因為沒辦法拉大步伐而耗費更多力量.
所以.柔軟度其實對於運動員而言.更為重要.
所以才會每天作.而馬克在比賽時間..反而是可做可不做
但柔軟度是每天都會作上2~3次...
關於協調性.對於田徑未來發展可能會受限於專業技術項目.
但畢竟是要慢慢去練開的.是必須要經由專業教練幫忙.
幫忙發展出適合你的項目.所以很多選手上了高中.幾乎改項目或兼項的很多
通常都是以正項為主副項為輔.提升技術本身的不足.
3.有什麼最有效ㄉ方法訓練自己ㄉ協調性，如果有教學短片請傳給我？
解答:該項目如下
1.墊步抬腿
2.三步一抬腿(快)
3.左右快速墊步夾腿伸
4.跨步彈跳
5.墊步彈跳
6.交叉跑
7.交叉跳繩
8.跨步走
9.側併跳
10.原地提膝跳
11.墊一步左右來回摸地
我覺得初學者應該要先以基礎的動態或是手腳並用的方式完成
並不贊成還沒適應就開始練欄架基本操當作練協調.
欄架本身具備有危險性.並不是很適合任何一位學習者使用
再來版主可能不太了解馬克該做些什麼.礙於影片來源提共.
只能用項目來述說.若有疑問.在下另外在打出文字流程.
可以一動一動來模擬看看.
所以本人提共項目屬於低強度中馬克項目(整套中部分內容)
除了提升自我基礎外.另外加強自己在協調能力訓練的強度.
所以基礎是必要的.不可能跳過基礎就會成功.
沒有基礎的基石.練了等於白費.
4.運動员每天要攝取什麼食物請告訴我？
解答:
運動員本就不應該挑食.奶蛋魚肉豆.都要攝取
包含五榖蔬菜水果.膠質品.都要攝取均衡.
再來就是特別注意訓練都有流程.
從活動到暖身.慢跑和作操.訓練和結束.收身和保養
都是要連貫去的作.缺一不可.少一樣都會造成傷害.
再來很多運動員會熬夜和吃宵夜零食.吃冰喝飲料.
其實還蠻忌晦吃這些的.如果非必要最好少吃.
再說了.有人會吃營養保健食品補身體或是藥繕
有些可以補有些是不能補的.要小心用藥或保健食品.
按期來做訓練調整和計畫.
該休息就休息.該放鬆就放鬆.應該要做的腿部保養一樣都不可少.
特別是身體不舒服.就不應該逞強做完.這是大忌.
在訓練週期和比賽週期要分開作計畫.
越到競賽更要注重飲食和生活
甚至於請教練擬定專業運動訓練計畫
提升強度達到突破的高水準.
如果沒有教練.我個人建議還是找有可以一起訓練的學校作訓
進步成長會大過於你的想像.如果訓練地方太遠.
自己得靠自己.不能依賴別人.訓練是自主主動的.
既然有場地和環境可以給你訓練.剩下的得靠自己去闖.
畢竟這是田徑.是各很現實的運動.每分每秒都是機會.
2009-08-31 13:41:26 補充：
以現在台灣要每一所學校訓練隊員補上運動防護師
或是按摩師.
加上學校餐廳或是營養師的配給作飲食和生活調理
除非"你是王永慶第二"或"富可敵國"
不然在台灣
連各專業訓練教練都少的可憐
一所學校可以配到三位專業運動教練就要偷笑了
還營養師?
去大醫院用減肥餐不是更快
再來護理人員根本不足
哪來經費去請外面的按摩師和防護員
都要靠自己去控制.如果連基本的食慾都無法控制
那練習根本是難上加難.
誰不知道營養學很重要要和運動員搭配
有是有.等你拿到國手就會有.
不然一切得靠自己去處理.
運動是很現實的...
2009-08-31 14:17:37 補充：
版主有問題要再提出來

By Megan
at 2009-08-25T18:40

1.是的!與協調性有關聯的.
2.協調性不好會影響跑步ㄉ速度嗎？會的
3.有什麼最有效ㄉ方法訓練自己ㄉ協調性?練馬克訓練與跳高選手的協調性動作與跨欄選手的協調性動作.
4.運動员每天要攝取什麼食物請告訴我？一般早餐要吃白飯,湯,青菜許多,肉排一個.午餐是魚與肉,湯,白飯兩碗,青菜許多,水果一些,晚餐白飯與燉煮食物,生菜沙拉,還有果汁一大杯.當然還要依照男女不同與訓練的項目不同的.
我是知道日本有出有關運動選手吃的營養學書,針對鍛鍊期的三餐要吃的東西,還有恢復期要吃的東西,還有長骨格期間要吃的食物,持久力的要吃的食物,還有筋脈受傷後,要吃什麼的食物.
5.練習賽程或者比賽後,運動復健師要幫運動員按摩全身肌肉,放鬆肌肉的.
6.在現在的台灣體制下,很少有學校教練與學校的餐廳做結合的.很多人知道練習,卻不知道營養學的重要性.
7.那是飲食與運動結合課表的夢幻組合,必須長期才能受用在自己的身體上.

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