比賽前幾天要吃什麼？ - 路跑 Road Running

※ 引述《yr (Light be with you)》之銘言：
: 雖然再幾年四十歲了，不過我才要參加人生第一次半馬。
: 以前練短跑參加過幾次比賽，但是那個跟長跑完全不一樣，
: 短跑一肚子大便一樣可以撐著跑完，可是長跑的時候想大
: 便是很痛苦的，相信大家都知道。
: 我有爬了一些文，大都是說碳水化合物，還有位說吃糞便
: 量不會太多的食物。所以我想請問的是：
: 1.吃哪些食物可以達到糞便減量的效果？蔬菜水果是不是
: 要開始少吃？
還是要正常吃 纖維可以幫助排便
基本上排便正常的話
不用刻意去調整
跑步沒差到這幾百克啦
只要注意容易脹氣或腐敗的東西不要吃就好了 如地瓜 牛奶....

: 2.禮拜天一早（6:30）鳴槍，那我該前幾天就開始這樣吃
: 嗎？還是漸進就可以？
大約前三天
可以提高碳水化合物比例
不過不建議使用超補法 對初學者可能會有反效果
適當的減少蛋白質 增加醣類就好
: 3.另外我固定約早上八點上大號，不知道會不會因為生理
: 時鐘影響，跑了大概 3/4 突然想會上大號 XD
有可能
: 4.我看精華區說早餐一定要吃，所以我比較不擔心，因為
: 吃下去沒那麼快消化，那我可以前一天下午開始吃巧克
: 力之類高熱量食物補充能量就好嗎？（感覺這樣比較不
: 會想大便）
不好
巧克力是高油脂 高GI值食物
只會讓你得到一些空熱量
你應該要避免這類精緻食物

: 5.開跑前適合來一劑紅牛能量飲料嗎？
沒什麼東西能快速提高你的成績
禁藥也沒這麼神
: 謝謝大家的回答。
: 對了，我要參加的是 Oklahoma City Memorial Marathon
: ，主要是紀念十五年前 Oklahoma 聯邦大樓爆炸案，這次
: 連 5k 、全馬接力好像有超過兩萬人參加，讓我感到貼心
: 的是主辦單位有提供一個 iPhone 程式，可以隨時查跑者
: 跑過哪個計時點沒，這樣幫我拿包包的朋友就可以隨時查
: 我是不是快到了，等我快到終點再到那邊等我。（沒 iPhone
: 也可以用電腦上網查）這真是方便！
: 比賽的網址在 http://www.okcmarathon.com/
: 交管六個半小時，但是沒有打算得獎的可以提早兩個小時
: 出發（沒有交管，不過會有計時），所以應該很適合那些
: 一直很想跑一個全馬但是又怕超過時限的人參加。（不過
: 提早跑的話，如果五個小時內完成會被取消資格）

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http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/
是我耶!
耶耶耶~~~

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