比賽前幾天要吃什麼？ - 路跑 Road Running

雖然再幾年四十歲了，不過我才要參加人生第一次半馬。
以前練短跑參加過幾次比賽，但是那個跟長跑完全不一樣，
短跑一肚子大便一樣可以撐著跑完，可是長跑的時候想大
便是很痛苦的，相信大家都知道。

我有爬了一些文，大都是說碳水化合物，還有位說吃糞便
量不會太多的食物。所以我想請問的是：

1.吃哪些食物可以達到糞便減量的效果？蔬菜水果是不是
要開始少吃？
2.禮拜天一早（6:30）鳴槍，那我該前幾天就開始這樣吃
嗎？還是漸進就可以？
3.另外我固定約早上八點上大號，不知道會不會因為生理
時鐘影響，跑了大概 3/4 突然想會上大號 XD
4.我看精華區說早餐一定要吃，所以我比較不擔心，因為
吃下去沒那麼快消化，那我可以前一天下午開始吃巧克
力之類高熱量食物補充能量就好嗎？（感覺這樣比較不
會想大便）
5.開跑前適合來一劑紅牛能量飲料嗎？

謝謝大家的回答。


對了，我要參加的是 Oklahoma City Memorial Marathon
，主要是紀念十五年前 Oklahoma 聯邦大樓爆炸案，這次
連 5k 、全馬接力好像有超過兩萬人參加，讓我感到貼心
的是主辦單位有提供一個 iPhone 程式，可以隨時查跑者
跑過哪個計時點沒，這樣幫我拿包包的朋友就可以隨時查
我是不是快到了，等我快到終點再到那邊等我。（沒 iPhone
也可以用電腦上網查）這真是方便！

比賽的網址在 http://www.okcmarathon.com/
交管六個半小時，但是沒有打算得獎的可以提早兩個小時
出發（沒有交管，不過會有計時），所以應該很適合那些
一直很想跑一個全馬但是又怕超過時限的人參加。（不過
提早跑的話，如果五個小時內完成會被取消資格）

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Some people are born on third base and go through life
thinking they hit a triple.
- Barry Switzer

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