李小龍練跑的速度 - 路跑 Road Running

※ 引述《xblade (XD)》之銘言：
: "李小龍會要求我每天跑上三英里，而且都是以頗快的速度。
: 我們每次大概會花上20到22分鐘來完成這三英里的路程，
: 也就是每英里8分鐘以內的速度。
: [註，1968年時，他如果獨自跑可以在把每英里的時間縮短到6分半以內]"
: 來源: FB
: http://tinyurl.com/z966xq4

借文章發問一下

小弟平時一週約跑3到5天

一次7k 跑操場 一圈350m

目前時間是控制在大約40分鐘

前十圈大概花了20多分鐘

後十圈開始加速 速度大約是5min/k

我之前試過前十圈稍微加速

不過前面跑太快小腿很容易痛

很好奇要執行像這種菜單 要如何熱身

還有目前有一個問題是小弟是學生

只能利用放學時間跑操場

但是問題來了 右腳前掌磨損非常快

變成大概兩個月左右 左右腳的鞋底會有輕微高度差

看起來還好 但是穿起來卻差很多

有想過倒著跑 但是其實放學時間人非常多

想問問各位板友有什麼方法

本板首發 謝謝大家

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