路跑

有關跑步減肥的問題 - 路跑 Road Running

Rebecca avatarRebecca · 2013-10-31

Table of Contents

已經持續跑步約兩個月，月跑量也都在120K左右

每周約跑3~4天 6~12K不等

但體重似乎都不太會降，

每天約三餐正常吃，消夜想吃就吃...

早餐蛋餅 豆漿
午餐便當
晚餐便當
消夜蛋餅 豆漿
喝的部分大概就檸檬水以及白開水

想請問板上的前輩們，

如果跑步想瘦身，可以正常吃東西嗎?
如果想要正常吃東西，月跑量大概要到多少，才可以正常吃又達到瘦身的效果?



原PO 166/71 ...
一個暑假莫名胖了4公斤開始減肥，目標60!

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路跑

All Comments

Quintina avatarQuintina2013-11-01
宵夜 OTZ
Una avatarUna2013-11-03
最重要還是忌口吧...
Quintina avatarQuintina2013-11-05
像是豆漿來說看能不能改喝半糖最後喝無糖
Frederica avatarFrederica2013-11-07
吃宵夜就不算是正常吃。
Charlie avatarCharlie2013-11-09
以你的數字來看運動量（有氧量）應該是夠 問題是出在飲食
Lydia avatarLydia2013-11-11
跑完要吃東西的話晚餐就吃少一點
Valerie avatarValerie2013-11-13
宵夜太油
Aaliyah avatarAaliyah2013-11-15
去FITNESS爬文 基本上就 三餐吃 < 基礎代謝+運動燃燒
Margaret avatarMargaret2013-11-17
便當 800大卡以上的比比皆是 豆漿500cc要200~300大卡如果你30歲基代頂多1500 ，隨便吃就超標了
Franklin avatarFranklin2013-11-19
減肥快三年了 從沒少吃過
Jessica avatarJessica2013-11-20
蛋餅很油，一天還吃兩個..
Carolina Franco avatarCarolina Franco2013-11-22
宵夜吃進去的部份很不容易消耗。我月跑兩百到兩百四，只要有吃宵夜就不會瘦。不吃宵夜
Victoria avatarVictoria2013-11-24
就算偶爾吃吃火鍋甚麼的還是會一點一點降下來。
Hazel avatarHazel2013-11-26
台南推推，我在台南胖了好多XDDDDD 能不吃宵夜就不吃
Andy avatarAndy2013-11-28
才跑2個月,要瘦很難吧,我大概跑了半年,體重才開始慢慢降下來,但主要差別在身型的變化就很明顯了
Audriana avatarAudriana2013-11-30
蛋餅一份抵消你跑三十份鍾的份量了！
Elma avatarElma2013-12-02
原味蛋餅就300大卡了!再加上豆漿... 你等於沒有跑了 XD
Kumar avatarKumar2013-12-04
可正常吃，蛋餅建議換成饅頭蛋，也比較飽啊！小弟慢跑
Tracy avatarTracy2013-12-06
減肥半年，掉3kg而已，但至少沒餓到。加油囉
Ida avatarIda2013-12-08
減肥不一定等於減重，同理，變重≠變肥，看一下肌脂比
Joe avatarJoe2013-12-09
改成晨跑 消夜不吃 就會受了
Hedda avatarHedda2013-12-11
早餐改御飯糰(250卡以下)+無糖綠 這樣熱量大概不到250
Noah avatarNoah2013-12-13
也較有飽足感 晚餐晚點吃應該可撐到不吃宵夜睡覺了
Caitlin avatarCaitlin2013-12-15
蛋餅看起來熱量還好，其實很吸油…，中式，大概饅頭最健康
Jessica avatarJessica2013-12-17
一天吃兩個便當太多吧，便當熱量超高的
Mia avatarMia2013-12-19
你跑太快了，跑完血糖升高，應該是吃不太下才對
Xanthe avatarXanthe2013-12-21
你的跑量，如果不飲食控制，很難瘦.而且還是吃高熱量的食物
Susan avatarSusan2013-12-23
請左轉到fitness, 先嘗試忌口吧 戒宵夜 飲料 精製食物至於你的跑量絕對夠 我比你跑得少半年下來身形差不少
Genevieve avatarGenevieve2013-12-25
最好再搭配一點不需要器材的重訓
Christine avatarChristine2013-12-27
之前跑量和你差不多,一年減20KG~正常吃,運動完只補充水果
Liam avatarLiam2013-12-29
無糖豆漿,平常也只便當,但油炸.飲料有戒掉~
Frederica avatarFrederica2013-12-30
自強跑完也都10點多,但從沒有不小心就跑到麥當勞的經驗 XD
Vanessa avatarVanessa2014-01-01
ren大說的對 重不等於肥 你的體脂應該有減少肌肉增加
Oliver avatarOliver2014-01-03
然後消耗熱量>吃入熱量不就減肥了嗎 "吃"佔減肥很大因
Odelette avatarOdelette2014-01-05
素 口要忌 先戒宵夜吧
Steve avatarSteve2014-01-07
量體脂吧。未練跑我181/78(體脂19)，後76(體脂13)體重也是沒減很多
Jacob avatarJacob2014-01-09
我在成大三年體重從84降到74 有志者事竟成 加油 !!!!
Edith avatarEdith2014-01-11
你把你一天吃的熱量控制在1500卡 就會慢慢的瘦下來
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-01-13
可是要持續運動 至少運動兩天休息一天
Valerie avatarValerie2014-01-15
請搭配重訓 沒降體重不代表 體脂沒降
Madame avatarMadame2014-01-17
如果你30歲基代頂多1500→ 這個有公式能算嗎?
Victoria avatarVictoria2014-01-18
跑完會餓是因為跑太快喔？
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-01-20
消夜蛋餅.......
Hedda avatarHedda2014-01-22
蛋餅熱量很高，而且便當一天兩個很容易超標
Irma avatarIrma2014-01-24
我連饅頭夾蛋都要拜託店家少加點油去煎蛋了...
Emma avatarEmma2014-01-26
別吃宵夜吧
Audriana avatarAudriana2014-01-28
只看體重不準,我體重也沒降,但體脂肪少了3%,減脂增肌~
Frederic avatarFrederic2014-01-30
體重也是沒減很多 https://daxiv.com
Hedda avatarHedda2014-02-01
減肥快三年了 從沒少吃 https://muxiv.com