最後三週半馬破2課表如何安排？ - 路跑 Road Running

前情提要
3-4年前 很熱血
全馬pb3:17
半馬pb1:30

當時月跑量150公里
體重比現在輕6公斤
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荒廢了三年
今年1-10月平均月跑量12k XD
上週六心血來潮 跑一次22k 均速大概5:57左右
今天跑一次10公里均速5:43

12/9台北馬 半馬若要破2
均速約5:39
請問接下來20天課表要怎麼安排？
跑節奏跑？
跑長間歇？

煩請各位不吝分享
謝謝


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