提升速度的菜單 - 路跑 Road Running

最近想在練跑菜單內加入間歇

原PO 10公里PB=45分鐘

Yasso 800M*10 每趟3分20秒以內

想請問12321(km)這類型的間歇

原PO 設定配速是4分,4分15秒,以及4分30秒,4分15秒,4分

請問配速適合嗎

休息時間 仍然是一比一嗎


今天只完成了123，就因為午餐的蝦子全身發癢，沒有完成後面的21

休息:跑步時間約為3:4

希望各位前輩能不吝指導 謝謝


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