之前參加過一次半馬(北港媽祖)與一次12公里(新港金虎爺)，不過都是走的比跑
的多，只求完賽而已。而這次為了避免傷到膝蓋，就乖乖地跟著Adidas miCoach
app的規劃，依照它每日建議時間及即時步速(Pace)調整來跑。雖然每天跑的時
間不多、距離也不遠，而且步速是非常非常慢(Pace: 8 min/KM)，但神奇的是這
速度讓我每次跑完都感覺渾身舒暢。
有了這樣子的成果，心想這次白海豚 21K應該可以脫離「步兵」一族了。這次我
穿著平常的運動鞋就上場了，想說它很軟很好穿，應讓沒問題。而開跑後的前 1
公里暖身慢速、 2公里後的巡航速度，都讓我覺得身體很舒服，很期待回到終點
時的成果。
但通過了 7公里之後，突然覺得右腳踝內側開刺痛，每一次的著地就像有針直接
刺到腳筋一樣，痛到最後只好放棄當步兵，走完剩下的路程。在走的時候我發現
原因所在了，就是右側腳踝在腳著地的時候會向內側「擠」出，鞋子在內側會有
很明顯的突出來，就是這腳踝擠出的現象讓腳痛到不行。(而且我還傻傻的走完)
回家後腳鞋子嚇了一跳，右腳內側腫了像饅頭一樣，腳一觸地就像被電到一樣刺
痛。看了醫生貼了膏藥後，現在每天都有恢復一點，但也是拖到今天(10/23，一
個月了)才完全可以正常走路，但下樓梯仍是內踝會有一點點酸緊。
之前就知道自己是扁平足(而且還莫明其妙當了兵)，但總覺得除了買鞋困難之外
，沒有覺得有什麼不同。而比常人容易酸這點，也是只要撐一下就過去了。這幾
天再次查了網路上的資訊，才瞭解了扁平足因為沒有足弓而常發生腳踝過度內旋
(Over-pronation)的現象，這現象在長跑時會特別明顯，所以在長跑的時候，跑
鞋除了要具有「避震」減少關節壓力及「輕量」減少體力消耗外，針對扁平足的
人還需要「控制」(有廠商寫「支撐」)功能以穩定腳踝。
因為我的腳除了扁平之外，楦頭也特別寬，因此符合這條件的鞋子選擇性不多，
目前找到這幾款，打算等腳好了之後去看看：
Mizuno wave alchemy系列 (12，男有2E寬楦(但鞋子上貼SuperWide?)，女款為D楦)
Asics gel-kayano系列 (目前到18，男款有4E超寬楦，女款為D楦)
Asics GT-2170 (男款有4E超寬楦，女款為D楦)
Asics GEL-1170 (男有4E超寬楦，女款為一般楦)
Brooks Addiction系列 (目前到10，男款有4E超寬楦，女款有2E寬楦)
Brooks Beast系列 (目前到12，純男款，有4E寬楦)
Brooks Ariel系列 (目前到12，純女款，有2E寬楦)
心得：
1. 痛就不應該再撐了，就算是用走的也是一樣。
2. 對於長跑來說，跑鞋不是穿起來舒服就好，不好的鞋真的會讓人住套房啊。
blog版：http://jason8404.blogspot.tw/2012/09/blog-post.html
--
的多，只求完賽而已。而這次為了避免傷到膝蓋，就乖乖地跟著Adidas miCoach
app的規劃，依照它每日建議時間及即時步速(Pace)調整來跑。雖然每天跑的時
間不多、距離也不遠，而且步速是非常非常慢(Pace: 8 min/KM)，但神奇的是這
速度讓我每次跑完都感覺渾身舒暢。
有了這樣子的成果，心想這次白海豚 21K應該可以脫離「步兵」一族了。這次我
穿著平常的運動鞋就上場了，想說它很軟很好穿，應讓沒問題。而開跑後的前 1
公里暖身慢速、 2公里後的巡航速度，都讓我覺得身體很舒服，很期待回到終點
時的成果。
但通過了 7公里之後，突然覺得右腳踝內側開刺痛，每一次的著地就像有針直接
刺到腳筋一樣，痛到最後只好放棄當步兵，走完剩下的路程。在走的時候我發現
原因所在了，就是右側腳踝在腳著地的時候會向內側「擠」出，鞋子在內側會有
很明顯的突出來，就是這腳踝擠出的現象讓腳痛到不行。(而且我還傻傻的走完)
回家後腳鞋子嚇了一跳，右腳內側腫了像饅頭一樣，腳一觸地就像被電到一樣刺
痛。看了醫生貼了膏藥後，現在每天都有恢復一點，但也是拖到今天(10/23，一
個月了)才完全可以正常走路，但下樓梯仍是內踝會有一點點酸緊。
之前就知道自己是扁平足(而且還莫明其妙當了兵)，但總覺得除了買鞋困難之外
，沒有覺得有什麼不同。而比常人容易酸這點，也是只要撐一下就過去了。這幾
天再次查了網路上的資訊，才瞭解了扁平足因為沒有足弓而常發生腳踝過度內旋
(Over-pronation)的現象，這現象在長跑時會特別明顯，所以在長跑的時候，跑
鞋除了要具有「避震」減少關節壓力及「輕量」減少體力消耗外，針對扁平足的
人還需要「控制」(有廠商寫「支撐」)功能以穩定腳踝。
因為我的腳除了扁平之外，楦頭也特別寬，因此符合這條件的鞋子選擇性不多，
目前找到這幾款，打算等腳好了之後去看看：
Mizuno wave alchemy系列 (12，男有2E寬楦(但鞋子上貼SuperWide?)，女款為D楦)
Asics gel-kayano系列 (目前到18，男款有4E超寬楦，女款為D楦)
Asics GT-2170 (男款有4E超寬楦，女款為D楦)
Asics GEL-1170 (男有4E超寬楦，女款為一般楦)
Brooks Addiction系列 (目前到10，男款有4E超寬楦，女款有2E寬楦)
Brooks Beast系列 (目前到12，純男款，有4E寬楦)
Brooks Ariel系列 (目前到12，純女款，有2E寬楦)
心得：
1. 痛就不應該再撐了，就算是用走的也是一樣。
2. 對於長跑來說，跑鞋不是穿起來舒服就好，不好的鞋真的會讓人住套房啊。
blog版：http://jason8404.blogspot.tw/2012/09/blog-post.html
--
All Comments