挑戰人生初半馬 - 路跑 Road Running

各位先進好
小弟今年剛滿46歲
168CM
在今年5月中迎來了人生體重最顛峰的70KG之後
覺得應該認真運動消脂了
家住蘆洲成蘆橋附近
在經歷了5月中-6月中梅雨期
有一天沒一天的繞堤防微風運河一圈約3KM跑步後

7月份有25天用5:30的速度跑5KM
這25天不管怎麼跑都無法像年輕時一樣1KM跑進5分內

在7/30晚上第一次離開堤防微風運河的繞圈
嘗試用6:30往關渡橋跑完15KM
覺得有能力跑完半馬後
7/31在國道馬最後一天報名截止前
報名了半馬

開始朝著人生第一次半馬前進

爬了一些文章的訓練方式
覺得家附近沒有操場堤防人很多
一些間歇訓練的方式好像不太適合我
只好用加長每次跑步的距離來打底訓練

8月份開始每週3次
因為上了年紀這麼長距離每次跑完都要冰敷膝蓋
休息一天後膝蓋才能有力氣
第一週用6:00速跑10KM
第二週用6:00速跑12KM
第三週用6:00速跑15KM
第四週維持15KM但是時間終於能到5:40秒
於是心裡想以5:40秒的均速
2小時內的目標完成人生初半馬


最近3個月數據
6月份跑量70KM
7月份跑量140KM
8月份跑量179KM
目前體重62.5KG
預計本週六早上5:40模擬9/6跑半馬完成8月份的200KM

這次模擬21K跑完之後的一週
在來就無法訓練
應該就是休息準備9/6正式半馬了

因為平常都是下班晚上8點左右從蘆洲往關渡橋方向折返練習
從來沒有白天跑過這麼長距離怕溫度脫水影響
為此買了一個水壺背心
除了補充水分外
例如多少距離補水一次
每次幾CC之類的
想知道還有甚麼經驗該注意的
趁著這一次模擬半馬
讓我能維持像晚上一樣的配速跑進2小時

謝謝各位先進指教

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