慢跑該怎麼精進呢? - 有氧運動 Aerobics

本人有每天慢跑的習慣(跑步機)
大概都維持在
type1:4km 16km/hr
type2:4km 14km/hr + 2km 16km/hr
已持續兩年了
每次練完都會大量流汗
目前以每天多跑會多快一點為主，至少不能比前一天退步的原則
也不知道對不對
沒有參照任何書籍及老師指導
希望在體能上再精進一些
大大們能提供一些方向嗎?

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