慢跑入門 - 路跑 Road Running

我是男生，剛開始跑，偶爾也會有胸口不舒服的問題。

主要原因是之前很久沒運動，心肺功能不佳。

部分女生則像推文所說的，換穿運動內衣也能有所改善。

※ 引述《FIFI78311 (JOY)》之銘言：
: 還有一般入門的人 都要多久的時間才可以連續跑3000公尺都不用休息

每人天份不同，不過大體上，即使之前沒有在運動，

只要懂得呼吸法，不講求速度的話，一個月內都能辦到(5000m也一樣)。

我試著跑步才剛滿兩個月，剛好可以分享我這初學者的跑法。


之前憂鬱症，整整一年半沒運動，在一次心血來潮的假日，去跑了河堤，目標5000m。

結果......居然跑了1000m，就跑不動，還喘得很厲害，隔天小腿、大腿都很痛。

(2年前有練羽球，偶爾跑5200m)

大受打擊之下，替自己擬了慢跑進度。(剛入門不用在意速度，舒服、持久最重要！)

我很懶惰，一個星期只跑三天，每次的熱身運動、緩和運動，各十分鐘。

一開始都只跑1000m，跑到隔天不會痠痛的時候。(跑了三次，剛好一個禮拜)

2000m跑兩次，3000m跑三次，4000m跑四次。(兩個禮拜)

結果第四週就能跑5000m了！ 時間30分鐘。

到了現在(第二個月)5000m，時間24分鐘，算是有明顯進步！

每分鐘心跳數也從80降到60。

累加距離可以因人而異，重點是評估自己的能耐，定了就得跑完！


個人的跑法，眼看20m遠的路面，雙臂向腰間靠攏，成90度自然搖擺，腳掌平均著地；
呼吸法，吸吸吐吐，每個吸或吐 在腳尖離地的瞬間進行。

呼吸亂掉的時候，就作一次深呼吸，

覺得身體不舒服就休息，畢竟一般人都是跑身體健康的，又不是要出國比賽。


希望以上對剛接觸慢跑的人能有幫助！ ^^

--