慢跑不會變瘦嗎? - 路跑 Road Running

※ 引述《jumbowind (Jumbo')》之銘言：
: 以前從不運動的我~
: 現在每天都會帶狗慢跑半小時~
: 飲食和之前比也沒特別異常~
: 可是1個月過後~
: 發現體重完全沒下降的趨勢~
: 幾乎都維持在同個數字~
: 身高171~體重65.....
: 我還想在瘦點阿...
: 慢跑真的沒辦法變瘦嗎?
: 請教各位大大了~

幾個月前有一篇健身減肥專業人士的文章，

我找了很久找不到，乾脆自己憑印象打一篇...

1.減肥=減重？大錯特錯！

肌肉密度與一般脂肪比起，密度較高，所以同樣體積肌肉較重，

你跑步雖然脂肪可能減少，但是肌肉增加，二者相抵，

體重當然不會改變，有些人甚至會增重。

2.減肥=減肉？不盡然！

更多是運動血液循環，體內環保所清除的廢物。

3.好的代謝要靠肌肉，所以先練肌肉，

把肌肉練起，到時候要消耗代謝自然更輕鬆，

你應該注意的是身體"型"的變化，而不是體重，

有一個詼諧的舉例是，林書豪跟連勝文的差異。

4.千萬不要用減食方式減肥，

當你的肚子餓，下一次用餐你的身體會大力抓住所有養分，

因為你的身體覺得進食很"奢侈"，不知道下一次進食是何時，

所以為了生存，只好把身體當成"貯藏庫"，

這也是為什麼每次絕食雖然瘦了，可是吃東西一下就胖回來，

相較之下如果你的身體習慣豐沛的環境，

身體也會挑好的吸收，不需要的就代謝掉，

你知道有人因為開始每天吃早餐後，

反而變瘦了嗎？


所以要減重？請你餐餐吃，飲食均衡，不要隨便讓身體餓，

持續的運動把不需有的扔出去，體重就會下來。


最後我自己想表達些意見...

1.如果你想要單純減少重量，那你就繼續運動，

然後讓自己連續3個月一天最多吃1000卡，

甚至連些肌肉的養分也拿去消耗，

之後你的腿和手會變細，甚至發生越跑越沒力的狀況，

最終體重終於減輕，可喜可賀，這樣你真的覺得好嗎?

(一堆人用這種爛減肥法)


2.查查WIKI，BMI值是100多年前的東西，早就已經過時，

這種東西完全不考慮年齡、人種、基因，

年輕人可能還堪用，年紀越大你會發現越來越不符合事實，

GOOGLE 胖 老人 長壽

你會發現近年日本的厚生省和美國的疾管局都統計發現，

BMI25~30的人反而更長壽，

因為這些人在遭遇疾病時，身體有更多本錢來對抗，

我跑步多年，全馬2.5HR完賽，也是中年大叔一枚，

BMI值24點多，醫院體檢都說我過重，你覺得我應該"減肥"嗎？

總之，只要覺得吃得好睡得好，每天生活有活力，跑跳輕鬆，

這樣就是健康，若你太過拘泥身高體重的數字，

只怕你體重是掉了，健康卻也減掉。

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