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想跑全馬 LSD的適當速度 - 路跑 Road Running

Ula avatarUla · 2015-05-01

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我想報11月的神戶馬
想說半年的時間應該蠻夠訓練

跑齡一年半　目前的月跑量約80-100k
大約是一周兩次10+k　步速5:30-6:00之間
去年跑了初半馬 從頭到尾都是6分速 2:08完賽

接下的訓練我想就在原有的跑量上
一周再加一趟長程的 一周一周加份量
想問問看我適合的LSD速度大概在哪裡？
謝謝～

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All Comments

Dorothy avatarDorothy2015-05-02
就用六分速一次次慢慢拉到25~30k不會累還能跑就好了
Ursula avatarUrsula2015-05-02
6:30-7:00 S=slow，ㄧ次跑兩到兩個半小時
Edith avatarEdith2015-05-03
我也推天氣姐姐
Caitlin avatarCaitlin2015-05-04
用輕鬆的速度跑一次30k，多試幾次就能抓到速度了
Dorothy avatarDorothy2015-05-04
推靠北馬，記得完賽去吃KOBE牛。 (去年跑過了)
Madame avatarMadame2015-05-05
其實月跑量增加會變強 自身是建議跑一兩次先慢後快的LSD再抓速度
Hedy avatarHedy2015-05-05
先從多一趟10K或15K開始吧~常出來跑自然知道速度要跑多少~
Mia avatarMia2015-05-06
跑速跟我差不多，我的lsd大約抓6:45-7:10，賽前6週跑
Liam avatarLiam2015-05-07
開始28-30k共3次lsd再加1次30k的模擬跑，初馬4:35完賽
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-05-07
在這看到翻譯姬真是奇妙,跑完可以順道去難波看公演:)
Andrew avatarAndrew2015-05-08
先稍微降速,漸次拉長距離到30K,身體可以負荷後再加速有機會的話可以跑跑山,肌力可以增強比較快
Hardy avatarHardy2015-05-09
平常6分速，30k lsd用7分跑看看