怎麼越跑越瘦 - 路跑 Road Running

※ 引述《jerryyuv ( )》之銘言：
: 小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘，
: 大多是早上空腹的時候跑步的。
: 問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。
: 小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。
: 飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。
: 不知道大家有沒有經驗可以分享一下呢?
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: Sent from JPTT on my iPhone


熱量消耗變大 如果沒有吃更多本來就會越來越瘦 熱量赤字的概念

但終究會停在一個平衡點啦 其實也不用太擔心 怕的話就多吃一點

我身高180 大學的時候很窮 運動量又大

如果發狠認真每天吃3000~3500大卡 體重可以維持在64左右

如果稍微吃得少一點 會很快掉到60甚至更輕 然後體脂肪一直都12%甚至更低

出社會工作之後 有一陣子足底筋膜炎都沒跑 但吃東西沒有減少

體重就一直增加到72~73左右 體脂肪也跑到17~18%

復跑之後 雖然有刻意增加熱量攝取 也每天喝一份乳清

但體重還是一路掉到67附近 體脂肪也直線下降到12%

怕體重掉太多只好大幅增加熱量攝取 然後因為體脂一直掉

所以也會吃堅果之類的設法補一些優質脂肪

現在勉強維持在67左右體重跟體脂都沒有繼續掉

不過多吃一堆東西很傷錢包就是了

另外就是 我不喝含糖飲料 不吃空熱量的餅乾甜點(但最近為了增加熱量會吃)

不太吃炸物 不吃泡麵之類的東西

所以也不用特別羨慕所謂體重會一直掉的情況 只要能維持健康飲食習慣

跟運動習慣(跑板的人應該跑量都比我大 我月跑100K上下而已)

體重根本只會減不會增 要維持體重不掉非常辛苦又非常耗錢

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