路跑

怎麼真正的從0開始？ - 路跑 Road Running

Sarah avatarSarah · 2015-06-26

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小弟 178 66
平常會打球 自認運動能力一般般
但是 跑步就是無法

最近開始想練跑
跑不到500M 就感覺氣喘吁吁
看了一些文 都說練習慢慢增加距離
我的問題是
我還跑不到基本距離就快喘死了
該怎麼練？






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路跑

All Comments

Connor avatarConnor2015-07-01
用你最慢的速度跑 每次都多跑1km 久了就10K 在練速度再
Callum avatarCallum2015-07-05
我一開始也是從400開始，400M就累得哭天搶地了。後來一次加個400，從很慢速開始，兩個月前也跑完半馬了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-07-10
500m會喘正常 撐過就沒事了 至少來個2K吧
Charlotte avatarCharlotte2015-07-14
跑步跟運動能力沒有太大關係，跟恆心比較有關係
Bethany avatarBethany2015-07-19
慢跑，不是快跑
Suhail Hany avatarSuhail Hany2015-07-24
就從10分速開始慢慢來吧 慢跑不是拼百米
Bethany avatarBethany2015-07-28
這種身高體重 練跑的好身材阿
Vanessa avatarVanessa2015-08-02
別躁進,有耐心,有毅力,不求快,慢慢加,要暖身與收操
Kelly avatarKelly2015-08-06
找個馬尾跟著跑,不知不覺就好幾k了..... (￣艸￣)
Agnes avatarAgnes2015-08-11
馬尾+1 !!! 我第一次跑超過10K就是跟在馬尾妹後面跑
Hedwig avatarHedwig2015-08-15
等到跟不上覺得很累的時候發現已經跑超過10K了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-08-20
馬尾如何從0開始？
Jake avatarJake2015-08-25
馬尾+1 我也是這樣練習的
Emily avatarEmily2015-08-29
前方男人綁馬尾 請問要繼續跟嗎?
Hedda avatarHedda2015-09-03
別騙了~去當兵就一次3000惹
Carol avatarCarol2015-09-07
1K前最痛苦，撐過就比較輕鬆了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-09-12
會喘就用更慢的速度跑 再喘就用走的 走500m會喘就去看醫生
Selena avatarSelena2015-09-16
馬尾的如花，要跟嗎？
Carol avatarCarol2015-09-21
500M就氣喘?你是用三分速在跑嗎
Oliver avatarOliver2015-09-26
馬尾加一 (感謝●u●)
Dinah avatarDinah2015-09-30
馬尾是你進步的動力
Rebecca avatarRebecca2015-10-05
會喘就放慢，再喘就更慢，還是喘就再更慢，沒有跑不動只有跑太快
Doris avatarDoris2015-10-09
心得文很多啊，從小體能不好…全馬完賽了
Jacob avatarJacob2015-10-14
你的問題不在距離而是在速度，要從0開始就要不怕別人甚至自己笑自己跑很慢
Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-10-18
謝謝前輩們的指教用了不一樣的方法跑完1k 感覺還不錯
Isla avatarIsla2015-10-23
鄉下地方沒有馬尾妹只有歐巴桑…
Mia avatarMia2015-10-28
想像力就是你的超能力
Rae avatarRae2015-11-01
就跑走啊
Rae avatarRae2015-11-06
歐巴桑就是你的馬尾妹
Irma avatarIrma2015-11-10
想著歐巴桑就能跑半馬
Andy avatarAndy2015-11-15
放慢速度 慢到你覺得不會很喘的速度
Gilbert avatarGilbert2015-11-19
慢慢跑,先慢慢跑到時間或距離,等有實力興趣再訓練
Christine avatarChristine2015-11-24
喘就放慢速度到不喘身體可以適應的速度跑，5月以前我大概跑操場一兩圈(400m)，5月嘗試路跑慢慢增加到5km，後來
Genevieve avatarGenevieve2015-11-29
加入社團第一次就跟著前輩跑了8km，開始喘了前輩就帶我放慢速度，所以不知不覺就比平常又多跑了3km，到了這個
Carol avatarCarol2015-12-03
月，目前晨跑是10-12km，不過增加距離要注意肌耐力
Poppy avatarPoppy2015-12-08
我上個月因為一下拉長距離加沒休息股四頭肌受傷
Eartha avatarEartha2015-12-12
跟著正妹跑+1
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-12-17
缺乏動力，直接報名42k,跟著馬尾妹後面不知不覺就完賽了....
Genevieve avatarGenevieve2015-12-21
你打撞球？500也才一圈多一點...
William avatarWilliam2015-12-26
你是打保齡球?
Olive avatarOlive2015-12-31
打球跟跑步不能相提並論啦,我以前也是超愛打籃球,但操場一圈都跑不完...
Anonymous avatarAnonymous2016-01-04
跑跑走走沒關係 不要在意別人眼光 相信自己 持續下去一定會進步
Callum avatarCallum2016-01-09
http://i.imgur.com/BYpI3og.jpg
Zora avatarZora2016-01-13
這張圖是我一月剛開始跑步給自己看的,年底也要第一次半馬了,一起加油喔!
Adele avatarAdele2016-01-18
每個人基本距離不同啊 有些天分就可以一次跑好幾K都不累
Thomas avatarThomas2016-01-22
我當時是每天放學跑操場用力練,不知不覺就能跑兩三K了
Zanna avatarZanna2016-01-27
您文章內提的「跑不到500m就感覺氣喘吁吁」的跑速大概多少?
Ina avatarIna2016-02-01
原本都沒在運動的話建議從健走開始，想跑多久就要可以走多久，可以用30分鐘當成第一個目標。
Yuri avatarYuri2016-02-05
剛入門的人也不會知道怎麼形容自己跑速吧
Zanna avatarZanna2016-02-10
念書時很不喜歡跑步，距離也不長，可自從當兵跑過3000後，就覺得好像中長距離沒那麼難跑了，練一練從2014年初到現在也完成了5半馬1全馬
Aaliyah avatarAaliyah2016-02-14
從快走1~1.5小時/每日開始
Lauren avatarLauren2016-02-19
想要速成最簡單的方法就是去當兵 一個月就讓你可以跑3K
Hardy avatarHardy2016-02-23
以7分速而言,500公尺3分半,氣喘噓噓是有,但應該還很能跑
Elizabeth avatarElizabeth2016-02-28
不過我想原PO的問題應該是跑太快了,慢不下來,要學習怎麼
Puput avatarPuput2016-03-04
跑慢而且姿勢正確,不傷腳的方式.
Doris avatarDoris2016-03-08
如果是有氧能聊天配速跑500,就那麼喘, 可能要給醫生檢查?
Caitlin avatarCaitlin2016-03-13
那代表你速度過快 你跑速強度對你身體來說太強
Olive avatarOlive2016-03-17
我剛開始跑200M也是氣喘喘 我都用"走路速度"下去跑
Dora avatarDora2016-03-22
漸漸的越跑越長 速度也沒刻意練 也是越來越快
Jacky avatarJacky2016-03-27
建議你"刻意"讓跑速變慢 這個刻意會讓你跑更久
Eartha avatarEartha2016-03-31
每個人一開始都是這樣 只要撐過頭幾圈就豁然開朗了