小腿會痛 - 路跑 Road Running

身高：171
體重：66
每週跑步天數：4到5天
跑步地點/地面：操場pu跑道 400公尺最外道
距離用餐時間？1.5小時
沒有作暖操 是想說用慢跑來當作暖身
前10圈慢慢加速大約27分鐘 後10圈大約24分鐘最後兩圈看當天身體狀況
以前我都是跑12圈 但最近變冷所以我想說跑慢一點當作暖身也想提高圈數所以變成22圈
結果脛骨從腳底算上來1/2處會痛 小腿內側由腳底算上來1/3處肌肉會痛 左腳比較明顯
大腿完全沒事 平常走路也沒事
請問怎麼改善呢 謝謝





--