路跑

21K - 路跑 Road Running

Jacob avatarJacob · 2012-11-24

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大家好

不知不覺發現這個好版

其實從二專起就有一週慢跑2次的習慣

至今有7年了

想請問各位大大

台北馬拉松

我之前9公里都跑55分鐘

這一次我就想挑戰21公里

因為有一個廣告說

什麼都挑自己有把握的做根本不知道自己極限在哪裡

但我也會注意自己狀況啦

想說以9公里55分速度

那21公里大約要跑多久阿

21公里中下標準在哪裡阿

多久沒跑完就在被請出跑道了呢

先謝謝各位大大回答囉

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All Comments

Rosalind avatarRosalind2012-11-27
問題是要知道極限是要幹嘛~跑多久主要還是看你跑多久變步兵
Noah avatarNoah2012-11-30
如果全程順順跑完就是你最佳成績了...標準先跟自己比~~
Brianna avatarBrianna2012-12-04
你9km 可以跑55mins 就不需要問關門啦 一定跑得完我9km速度跟你差不多 目前兩次21km都有在 2hr內
Eden avatarEden2012-12-07
半馬大概3:30~4:00關門 與其要極限 倒不如只求"跑"完全程
Ingrid avatarIngrid2012-12-10
看錯 我是10km 55mins 我估計你應該2.5hr
Hedwig avatarHedwig2012-12-13
如果有做到充份的訓練大約2:15'01"..不過沒特別訓練就..
Valerie avatarValerie2012-12-17
我不知道了XD..我都是用這試算的.我跑完誤差都在3分內.http://www.hillrunner.com/calculators/raceconversion.php
Freda avatarFreda2012-12-20
你這速度OK啦，之後長距離練到15KM以上就能跑跑走走完賽
Rachel avatarRachel2012-12-23
實際跑一次吧 別擔心時間 :)
Eden avatarEden2012-12-26
今天的極限是半馬兩小時,半年後極限又變100分~結果跑105分
Heather avatarHeather2012-12-29
輕鬆又開心是不是比較好~持續跑步...會進步的~
Elizabeth avatarElizabeth2013-01-02
我的經驗是 基本要求是10KM要在一小時內穩穩跑完不休息跑完後覺得還有餘力不會累趴 那就有挑戰半馬的機會啦
Jacob avatarJacob2013-01-05
挑戰自己極限很好 不過也要量力而為 以免換來一輩子傷害
Caroline avatarCaroline2013-01-08
馬拉松完全不適合挑戰極限，燃燒小宇宙的下場都很慘的
Rosalind avatarRosalind2013-01-11
輕則休息幾個月，嚴重的話，連命都沒了，不建議挑戰極限做好平常的練習，再來享受長路漫漫的比賽，比較實際!!
Agatha avatarAgatha2013-01-15
你就慢慢加阿 10k->15k->21k
Carol avatarCarol2013-01-18
財哥: 跑就對了
Steve avatarSteve2013-01-21
先跑到15k 大概會知道狀況
Adele avatarAdele2013-01-24
重點還是在後半程的續航力，半馬也不是10KM+11KM
Frederica avatarFrederica2013-01-28
如果你的後半程能維持住前半程均速 你的成績可以在前段班
Dinah avatarDinah2013-01-31
瘋哥:路來就跑
Quanna avatarQuanna2013-02-03
我就是看這廣告詞而衝全馬的! 結果成績很爛，但很值得~!
Liam avatarLiam2013-02-06
安啦！我跑半馬前跑10k是1h10m,後來練跑最遠距離是12k,
Joe avatarJoe2013-02-09
剛完成初半馬2h26m,全程沒用走的，跑就對了！
Bennie avatarBennie2013-02-13
fishooxx大跟我的半馬成績相近，應該還是在後半程均速掉了
Gary avatarGary2013-02-16
所以半馬前段與後段班成績的差別，是在後半程均速能否保持
Kristin avatarKristin2013-02-19
要在半馬關門前完賽都沒問題，看你在不在意成績
Suhail Hany avatarSuhail Hany2013-02-22
參考一下「半馬訓練」：http://tinyurl.com/bp45ymp
Rosalind avatarRosalind2013-02-26
給自己預定一段練習時間吧，漸進加里程！
Dora avatarDora2013-03-01
當初我大概6K30分 練習半年後去跑初半馬約2Hr
Doris avatarDoris2013-03-04
自己是女生，這個成績跟神人比還是肉腳，但循序漸進跑得安穩，恢復的速度也快:D
William avatarWilliam2013-03-07
21K和9K畢竟差了12K 慢慢來吧
Bennie avatarBennie2013-03-11
你9km 可以跑55m https://noxiv.com
Yedda avatarYedda2013-03-14
如果你的後半程能維持住 https://daxiv.com
Elvira avatarElvira2013-03-17
要在半馬關門前完賽都沒 https://daxiv.com
Joe avatarJoe2013-03-20
//www.hillr https://muxiv.com