21K - 路跑 Road Running

我覺得應該是你配速的問題
我有位朋友他說他都跑不到21公里
只能跑到12公里就是極限
一問之下才知道他12公里跑60分鐘xx秒
這速度雖然跟神人比起來沒什麼 但對我而言真是頗快XD

當距離拉長速度自然要減緩許多
最有效的方式就是跑LSD
Long, Slow, Distance
每個人的LSD不一樣
簡單來說就是用你所能負荷的速度跑長時間 長距離
這是用來練耐力的好方法
等到你能跑到你所要的里程再來練速度
這樣你會比較好抓10km該多快?21km要慢多少?
或許讓速度慢下來很有挫折感(?)
但我覺得訓練歸訓練 比賽歸比賽
練習畢竟不是比賽 有時候慢慢跑先練耐力也不是壞事


※ 引述《sunandy (提升眼中的那道光芒~)》之銘言：
: ※ 引述《zooas (tpcstar)》之銘言：
: : 大家好
: : 不知不覺發現這個好版
: : 其實從二專起就有一週慢跑2次的習慣
: : 至今有7年了
: : 想請問各位大大
: : 台北馬拉松
: : 我之前9公里都跑55分鐘
: : 這一次我就想挑戰21公里
: : 因為有一個廣告說
: : 什麼都挑自己有把握的做根本不知道自己極限在哪裡
: : 但我也會注意自己狀況啦
: : 想說以9公里55分速度
: : 那21公里大約要跑多久阿
: : 21公里中下標準在哪裡阿
: : 多久沒跑完就在被請出跑道了呢
: : 先謝謝各位大大回答囉
: 其實有些疑問存在說
: 因為常常看到大家說10公里沒問題就有機會挑戰半碼
: 只是我似乎遇到障礙了，10公里已經跑一個多月
: 從慢跑到現在已經跑5個月，這三個月月跑量都100-150KM
: 可是最近挑戰20公里接連失敗(大概6分-6分半速)
: 平地大概跑到15KM，腳踝開始微微作痛抬不起來(跑的當下會痛，後續走路不痛)
: 兩次大概都是這樣的結果，平地都跑不到>.<
: 害我開始擔心308高地馬拉松的半碼賽程

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