姿勢跑法 = 高速? - 路跑 Road Running

※ 引述《Cruel2 (君若無心我便休)》之銘言：
: 我是沒有什麼長跑經驗的新手 偶爾會跑跑步當運動
: 前陣子有看到姿勢跑法這個東西 試著研究跟練習一下
: 徐國峰教練之前的演講好像強調著高步頻? (180 / min)

用一個問題來解釋高步頻這題~
請問6分速,5分速,4分速,3.5分速的步頻都180步/分嗎??


: 也強調 前進的力量是靠著失重去維持
: 只是這樣雖然效率可能比較高 可是速度也都得維持在一個比較高的狀態?

為什麼步頻高就效率高???
減少垂直方向移動的確可以減少功率損失~
但每分鐘多擺臂多抬腿就不會損失功率嗎??

所謂高步頻....這句話的前提是指在跑相同速度之下(也就是用相同功率在跑)
所以把步頻拉高之後要維持相同速度就只好把步幅給縮小了~
如果速度變快超出跑者的可負荷功率~那身體就會告警請你慢下來了~


: 姿勢跑法 = (?) 高步頻 = (?) 高速 =\= (?) 省力?

姿勢跑法是用相對高的步頻以及相對短的步幅
每步以相對小的功率在相同時間內跑出接近的速度(或功率)
與其說省力不如說提高效率....
提高效率和姿勢跑法的關係就好像是雞生蛋和蛋生雞的關係~
姿勢跑法叫你用有效率的跑法~然後你用有效率的跑法去跑姿勢跑法~

: 因為速度太慢 等於腳一直在煞車?

煞車會讓速度變慢~但速度慢不代表在煞車~
我相信你跑陡下坡(速度快)會比跑平路(速度慢)煞車要多~


: 而且失重 然後跨步這件事 應該也是個蠻快的反應

失去重心這件事只是一種引導的想法~
就算你肚子挺在前面~~你的肌肉記憶還是會讓你自然而然的出下一腳的~
而上半身前傾最主要的目的還是......
這樣你出前腿然後落地時~重心比較會落在前腳掌~

其實可以把那些高手(跑很快(3分速))的影片拿出來看~
當跑得夠快的時候...這些都不是什麼問題了~
因為一落地,重心自然就往前腳掌擠~(有的人一樣上半身很直的)
重點還是在於輕盈的落地...腳不要煞車~

: 所以現在我試著去用姿勢跑法之後 速度變快
: 可是心肺功能有點跟不太上 很快就喘了...

速度變快的確是原因之一
另外一個原因你用了不同的跑法~
也等於用了部份新肌群來跑~可能會超出新肌群的負荷~
另外還有協調性的問題(不易放鬆)
這都會讓你效率降低~讓你容易疲勞~


: 是真的就會這樣 還是我哪個環節出了問題?
: 這幾天練習的結果 小腿果不其然的爆掉了...|||
: 而且只有右小腿爆掉 不知道為什麼..

這個....有個遊戲就是看圖說故事~
同樣的一段話~不同人解讀會不太一樣的~

至於右小腿爆掉....
也許你有打球~所以左小腿比較強韌~
而你的慣用腳是右腳~右小腿就比較愛付出的關係~

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