如何拉筋 - 有氧運動 Aerobics

請問各位大大,在跳完有氧時應如何拉筋?
今天連上2堂拉丁及funky,也是一年沒動了
跳完老師就下課了,並沒有帶我們拉筋
雖然我自己有彎腰摸地,但好像功效不大
所以我現在的小腿是按都會痛
我看了精華區沒有關於這方面的
所以請教教我吧..
想回家自己拉筋(不想有兔子跟在後面)
感謝!!


--